10 способов похудеть к отпуску

10 способов похудеть к отпуску, лето, отпуск, диета, правильное питание, красивое тело,

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни». Лето не за горами и многие отправятся на юг к морю для того, чтобы понежиться на пляже. Но если ваш внешний вид оставляет желать лучшего, не расстраивайтесь мы предлагаем вашему вниманию научный подход для приведения вашей фигуры в порядок. Вот вам 10 способов подтянуть фигуру к отпуску.

Пять минут на тренировку

Если вам нужно быстро похудеть, то идея тренироваться по два часа в день будет самой худшей. Буквально через несколько дней вы почувствуете сильную усталость и забросите свои тренировки.

Начните с малого, попробуйте начать тренироваться всего пять минут в день. Когда вы почувствуете, что пяти минут вам уже мало и вы хотите тренироваться больше, то смело добавляйте еще пять минут. При правильном подходе вы будите с удовольствием заниматься уже полчаса.

Замените всю жидкость на воду

Калории из напитков более незаметней и быстрее откладываются у нас на боках. Стакан сока или баночка диетической колы содержат не менее 150 килокалорий. Если вы их не потратите, то они превратятся в жир.

Замените все соки, алкоголь, лимонады, кофе и черный чай водой или слабым зеленым чаем. Так вы лишите свой организм лишних пустых калорий и поспособствуете снижению веса минимум на 2-3 килограмма за месяц.

Обедайте в ресторане не чаще одного раза в неделю

Средний обед в точках общепита — это минимум 1100 калорий. И это все без разжигающих аппетит закусок и десерта. За один обед в ресторане вы незаметно получаете целую дневную норму калорий. Старайтесь готовить еду дома. Если вы следуете пошаговому рецепту, то вам не составить труда приготовить любое блюдо из своей любимой национальной кухни, будь то суши или пицца.

Экспериментируйте с приправами

Приготовить вкусную еду можно и без масла и почти не используя соль. Не обязательно жарить всю еду, можно потушить мясо с овощами в лимонном или лаймовом соке, добавляя приправы и острые специи.

Вот вам некоторые вкусовые сочетания, которые используют большинство поваров:

- Лимонный сок, базилик, пармезан.

- Лаймовый сок, кинза, черный перец.

- Тимьян, розмарин и немного морской соли.

Вспотейте за 5-7 минут

Проведенные недавно исследования доказали, что короткие интенсивные упражнения гораздо эффективней для мышц и похудания, чем длительные, но вполсилы. Подберите себе такие нагрузки, чтобы вы успели вспотеть за 5-7 минут, пусть это будут бег или силовые тренировки, или даже растяжка или танцы. Лучший вариант — это интервальный бег: вы бежите минуту изо всех сил, так быстро как можете; затем минуту спокойно идете и восстанавливаете дыхание, и так повторите несколько раз.

Обязательно завтракайте

Мы уже неоднократно говорили, что не следует пропускать такую важную часть приема пиши как завтрак. Также было доказано, что людям, начинающим свой день с приема пищи, в течение часа после пробуждения гораздо проще похудеть и удерживать вес в норме, чем тем, кто пренебрегает завтраком.

Главное помнить, что завтрак не должен быть символическим в виде чашки кофе или чая. Он должен быть сытным и богатым белком и сложными углеводами. На завтрак следует есть яйца, каши, творог и свежие фрукты.

Правильно питайтесь хотя бы ради отпуска

Исследование 120000 мужчин и женщин показало, что быстро худели и надолго сохраняли красивую фигуру те люди, которые употребляли в пищу эти продукты:

  • Свежие фрукты и овощи, исключая крахмалистые.
  • Цельнозерновые каши и хлеб.
  • Орехи.
  • Маложирные молочные продукты, нежирное молоко, обезжиренный творог, йогурт, сыр.

Полностью откажитесь от …

Если у вас есть желание хорошо выглядеть на пляже, та вам следует полностью отказаться от кондитерских изделий, фастфуда в любых его вариациях, полуфабрикатов и магазинных соусов. Употребляйте больше рыбы в пищу. Те люди, которые продолжают себя баловать шоколадками, конфетками, бургерами и пирожками с лотков, испытывают большие трудности при потере веса.

Идите с собой на компромисс

Избавиться от привычки обедать в ресторане за углом не так уж и просто, так же как перекусывать разными сладостями. Но старайтесь идти со своим организмом на сделки. Например: «Я пойду на обед в кафе, но вместо хлеба возьму салат из помидоров и огурцов, и порошу заправить его оливковым маслом, а не майонезом, вместо бургера съем овощной суп с котлетой, а вместо десерта куплю себе свежее яблоко.

Не садитесь на диету

Запомните - диеты не работают. Исследования неоднократно доказывали, что те люди, которые сидят на диетах, никогда не худеют так, как хотели бы. Кардинально худеют те, кто меняет образ жизни. Изменить свои привычки можно постепенно, отказываясь по чудь-чудь от некоторых привычек. Например, сначала отказаться от фастфуда, затем заменить пирожные сухофруктами и орехами, а потом просто научиться не замечать вредные продукты на прилавках.

Эти  10 способов похудеть к отпуску, будут вашим первым шагом для того, чтобы начать менять свои привычки и изменить свою фигуру к лучшему.

Всем лучи добра и анаболизма!!! Искренне ваш, Сергей Шарков!

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

5 комментариев: 10 способов похудеть к отпуску

  • Laralaram говорит:

    хорошие советы, почти все делаю правильно… осталось добавить 5 минут — завтра же и начну!

  • Жанна говорит:

    Да,похоже мне многое надо взять на вооружение.Спасибо и удачи Вам!

  • Odessit говорит:

    Один единственный способ который я знаю, это правильное питание и физическая активность, всё. Про диеты да (зло ещё то), если у вас проблемы с весом, режим питания для вас должен быть нормой по жизни, как это не печально звучит.

  • Ольга говорит:

    Сергей, из 10 способов похудеть — 7 касаются питания. А Вы говорите, что у Вас другие способы похудения. У меня весь сайт посвящен правильному сбалансированному питанию, а продукты Гербалайф, как дополнение к нашему рациону, чтобы обогатить его всеми необходимыми питательными веществами, которые отсутствуют в современных продуктах.

  • natabul говорит:

    Очень хорошие и правильные рекомендации с чего начать свой путь к стройной фигуре.Думаю,многим пригодятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы