3 упражнения для быстрой разминки

3 упражнения для быстрой разминки

Больше всего времени мы проводим за столом в офисе, а также, когда добираемся после работы в тренажерный зал. В итоге остается мало времени для того, чтобы провести полноценную разминку. Предлагаю вашему вниманию короткую трех этапную быструю разминку.

Обратный выпад

3 упражнения для быстрой разминкиКак делать: Ноги на ширине плеч; отводим левую ногу назад, спину держим ровно. Приседайте до тех пор, пока колено правой ноги не согнется как минимум на 90 градусов, а левое не коснется земли. Теперь замрите и глубоко вдохните, затем выдохните и вернитесь в исходную позицию. Тренировать нужно, конечно, обе ноги. По этой причине выполните по 10 выпадов на каждую ногу.

Что это дает: Это упражнение задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу бедра. Так же это упражнение разогревает флексоры на отставленной назад ноге.

Как усложнить: Старайтесь прогибаться все ниже с каждым повтором. Идеально было бы, чтобы ваши руки касались мысков: это получится, если отставить заднюю ногу подальше. Это еще сильнее и лучше разогреет паховые мышцы и флексоры бедра.

Боковой выпад

3 упражнения для быстрой разминкиКак делать: Мыски вперед, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу, согните её в колене и отставьте правую (будет проще, если вы упрете руки в бока и чуть наклоните корпус вперед), проведите в выпаде несколько секунд, глубоко вдохните и после этого вернитесь в исходное положение; выполните по 10 раз с каждой ногой.

Что это дает: Задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавая мышца бедра, в работе участвуют те же мышцы, что и при обратном выпаде, только растягивают эти мышцы в другом направлении – это помогает им лучше разогреться после дня проведённого в кресле.

Как усложнить: Усовершенствуйте это упражнение с помощью поднятия рук над головой, чтобы бицепсы были на уровне ушей, только не подтягивайте плечи. Постарайтесь держать спину как можно ровнее — это поможет как следует размять верхние мышцы спины, кора и плеч.

Подъем с колена

3 упражнения для быстрой разминкиКак делать: Поставьте ноги на ширине плеч и попытайтесь одновременно встать на носок левой ноги, поднять правое колено как можно выше и согнуть руки в локтях: левую вперед, правую назад. Первое время придётся поработать над синхронностью, но поверьте, оно этого стоит. Если все получилось, то меняете ногу и повторяйте 10 раз для каждой ноги.

Что это дает: Это упражнение поможет увеличить ваш пульс и подготовить ваше тело к тренировке, так же оно положительно скажется на улучшении координации движения. Старайтесь делать все движения как можно резче, быстрое сокращение придаст мышечным волокнам рук и ног энергии.

Как усложнить: Когда выработаете идеальную синхронность, начните сокращать высоту прыжка и расстояние, которое вы преодолеваете.

Эти простые три упражнения помогут вам быстро разогреть ваши мышцы ног и подготовить их к полноценной тренировке без травм и болевых ощущений.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы