Базовый набор упражнений

Базовый набор упражнений

Базовый набор упражнений, делай базу, базовые упражненияЕсли вы решили заняться своей фигурой и начали ходить в тренажерный зал или дома есть штанга и гантели, то вам необходимо знать базовый набор упражнений для роста мышц.

Эти пять упражнений должны составлять основу тренинга любого новичка, ведь они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста.

Самая распространенная ошибка всех новичков — это переход на более высокий уровень тренировки не подготовив свое тело к таким большим весам.

Упражнение 1: Становая тяга

Базовый набор упражнений, становая тяга, как делать становую тягу, техника выполнения становой тягиПри выполнении этого упражнения в работу включаются все группы мышц, начиная с ног, бедра и ягодицы, затем спина и плечи, и, конечно же, бицепсы и трицепсы. Правильное выполнение этого упражнения поспособствует росту мышечной массы, а если выполнять неправильно, то поспособствует проблемам с поясницей.

Упражнение 2: Жим штанги лежа

Базовый набор упражнений, жим штанги лежа, техника выполнения жима лежа, базовое упражнениеПри выполнении жима штанги лежа, в работе участвуют те же мышцы, что и при обычном отжимании от пола. Но благодаря тому, что вес на штанге увеличивается, рост мышц происходит быстрее.

Упражнение 3: Тяга штанги к поясу

Базовый набор упражнений, тяга штанги к поясу, техника выполнения штанги к поясуЭто одно из лучших упражнений для увеличения мышц спины и придания ей визуально ширены. Так же при выполнении этого упражнения в работу включаются предплечья и держатели рук. Залог успеха  - это правильная техника, иначе результата не будет.

Упражнение 4: Жим штанги стоя

Базовый набор упражнений, жим штанги стоя, техника выполнения жима штанги стоя,Самое эффективное упражнение для проработки мышц плечевого пояса, а также укрепления мышц брюшного пресса и улучшения осанки. Большой вес в выполнения этого  упражнения может привести к травмам.

Упражнение 5: Приседание со штангой

Базовый набор упражнений, приседания, приседания со штангой на плечахПри выполнении этого упражнения развиваются мышцы ног: даже самые крупные квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Приседать не сложно, но правильная техника всегда способствует лучшему росту мышц.

Следует помнить, что только та тренировка, на которой вы выложились на 100%, способствует росту мышц. Базовый набор упражнений только обеспечит вас взрывным ростом мышц, если вы будете выполнять их правильно.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

6 комментариев: Базовый набор упражнений

  • Viktor говорит:

    Всё это, конечно, правильно и хорошо.
    Но у всех ли есть дома штанга?
    А время и деньги посещать фитнес-центы?
    Я уверен, что если человек захочет — он может заняться своим здоровьем и внешностью дома.
    Недавно в рамках бесплатного тренинга у Андрея Парабеллума и Николая Мрочковского своими знаниями и навыками о том, как создать красивое тело в домашних условиях делился совершенно бесплатно Василий Ульянов.
    Наберите в поисковиках, нажмите на «Картинки» и посмотрите на результат.
    Спасибо.

  • Анна говорит:

    Сын занимается, штанга у него есть, наверное, эти же упражнения и выполняет.

  • mrs. interesno говорит:

    Для мужчин очень полезные знания.
    И спортзал посещать нужно.
    Там и общение и окружение нормальное.

  • Любовь говорит:

    Случайно попала, мне наращивать мышцы не нужно, мне нужно похудеть

  • Руслан говорит:

    Почти все эти упражнения и делаю. Как говориться основа есть основа, а некоторые пренебрегают базовыми упражнениями, а потом гадают почему у них не растут мышцы.

    • admin говорит:

      Точно, когда понимаешь принцип легче достигать результатов, и это во всех сферах жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы