Безопасная альтернатива некоторым упражнениям в тренажерном зале

 Безопасная альтернатива некоторым упражнениям в тренажерном зале

Доброго времени суток наши любимые читатели блога «Со Спортом по Жизни». Приходя в зал большинство из нас начинает хвататься за все тренажеры и навешивать как можно больше весов на штанги. Но это не приведет ни к чему хорошему,  только к травмам. Поэтому предлагаю вам несколько альтернативных вариантов для упражнений, чтобы снизить вероятность получения травмы.

Подтягивание с рывком мы заменяем на подтягивание обратным хватом.

Большинство людей делает рывок во время подтягивания для того чтобы пройти самую сложную часть амплитуды по инерции. При помощи такой техники выполняется на одно или два повторения больше. Но такое выполнение упражнения может привести к подрыву вашего здоровья и, в частности, привести к травме плечевого сустава.

Выполнение подтягивания обратным хватом позволит в большей степени задействовать ваши бицепсы, что как следует, упростит выполнение подтягивания. Для выполнения этого упражнения следует взяться за перекладину обратным хватом на ширине плеч, на вытянутых рука повиснуть и сводя лопатки подтянуться вверх. При этом следует стараться поднять подбородок выше перекладины. Затем плавно вернуться в исходное положение.

Отжимания на брусьях заменяем на отжимания от пола с узкой постановкой ладоней.

Правильная техника выполнения отжимания на брусьях доступна не всем начинающим спортсменам любителям, по этой причине не стоит выполнять это упражнение. Большая часть людей выполняет отжимание на брусьях слишком глубоко, с полностью вертикальным корпусом и разведенными локтями в сторону, такая техника может привести к травме локтевого и плечевого сустава.

Отжимание от пола с узкой постановкой рук обеспечивает такую же нагрузку, как и отжимания от брусьев, но более безопасно для наших суставов. Исходное положение для выполнения упражнения будет таким: приняв положение лежа, ставим ноги на ширине таза, а ладони чуть уже плеч. Сгибая руки, опускайтесь вниз до касания груди ладоней, затем вернитесь в исходное положение. Если выполнение упражнения показалось вам слишком легким, то можно положить на спину блин от штанги.

Жим ногами заменяем на болгарский сплит-присед

Жим ногами, при его выполнении в полную амплитуду, неизбежно заставляет нас округлять поясничный отдел позвоночника, что может его травмировать. Причина не в неправильном выполнении, а  в самой конструкции тренажера, жестко фиксирующего таз, и в весах, которые ставит спортсмен на тренажер. Так же в отличии от приседания со штангой, жим ногами не нагружает мышцы кора, а значит польза от него минимальная.

Болгарский сплит-присед, техника выполнения болгарского сплит-приседаБолгарский сплит-присед это упражнение, которое не представляет опасности для ваших коленей и спины, так же оно способствует тренировки мышц стабилизаторов. Для выполнения этого упражнения вам нужно взять две гантели, встать спиной к лавке на расстоянии метра. Левую ногу положить носком на скамейку. Сгибая ноги, опускаемся в глубокий выпад и возвращаемся в исходное положение. Выполнив нужное количество повторов, нужно сменить ногу.

Обычный жим штанги заменяем на жим штанги с мостом.

Большинство людей, выполняя жим лежа, разводят локти в стороны, пытаясь увеличить как можно больше нагрузку на грудные мышцы. Но при увеличении нагрузки на грудные мышцы, мы опасно нагружаем роторную манжету плечевого сустава.

Выполняя жим с мостом, то есть прогибом в грудном отделе и сильном сведении лопаток и прижатыми к корпусу локтями, мы не ставим плечевые суставы в травмоопасное положение и позволяем себе работать с наибольшими весами, чем в обычном жиме. Вот правильная техника: ляг на лавку, согни ноги в коленях и сведи лопатки, снимаем штангу со стоек. Не разводя лопаток, опускаем штангу на грудь, стараясь не отводить локти в стороны. Мощным движением выжимаем штангу в исходное положение и повторяем нужное количество повторов.

Вот вам небольшая альтернатива упражнениям в тренажерном зале, которые могут принести вред новичкам. Следовать или не следовать этим советам — это ваше решение. Делайте то, что считаете нужным.

Всем лучи добра и анаболизма. Искренне ваш, Сергей Шарков.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

18 комментариев: Безопасная альтернатива некоторым упражнениям в тренажерном зале

  • Отличные комплексы,особенно для тех кто не может, или не хочет ходить в спортзал.

  • Дмитрий говорит:

    Да, есть оказывается много вариантов заменить тренажёрный зал занятиями дома.

    • Сергей говорит:

      Тренажерный зал заменить не получится! В любом случае вам нужно будет прогрессировать, а эти упражнения подойдут только новичкам, в качестве разминки и поддержки мышц в тонусе :cool:

      • А так же можно по тренировать выносливость и силу мышц, чтобы в зале не стыдно было заниматься. Многих же останавливает, то что в зале придется показать свои слабости.

  • Natabul говорит:

    Я давно для себя решила, что лучше заниматься дома. Сначала это была просто нехватка времени, а теперь просто привыкла к своим упражнениям в домашнем исполнении.

    • Сергей говорит:

      Я бы все равно советовал вам идти в тренажерный зал, там и профессиональные тренера есть, которые смогут вам что нибудь посоветовать, что бы не навредить вашему здоровью и улучшить свою физическую форму :grin:

  • Юля говорит:

    Статья , на самом деле, великолепная! Существует большое количество разнообразных упражнений на одну и ту же группу мышц. Чаще используются традиционные, то есть наиболее известные.
    Вы предложили замечательную альтернативу.

  • mrs.interesno говорит:

    Мне понравилось упражнение болгарский сплит-присед.
    Дополню им комплекс своих упражнений.

  • ольга говорит:

    Мне некогда ходить в спорт зал. Эти упражнения очень кстати. :grin:

  • Я всегда считал жим ногами опасным и вредным упражнением, но как-то не задумывался, что ему есть такая простая альтернатива. Спасибо!

    • Сергей говорит:

      Если бездумно подходить к делу, то вред можно нанести любым упражнением. :cry:

      Да, согласен, альтернатива классная!

      Спасибо за статью! :cool:

  • Светлана говорит:

    Мне совсем недавно начала заниматься в тренажерном зале. Мне очень нравится! Но дома очень сложно подобрать упражнения, имитирующие упражнения в тренажерном зале. За Ваши советы большое Вам спасибо.

    • Сергей говорит:

      А зачем вам искать альтернативу? Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тогда дома нужно отдыхать… :wink:

  • check it out now говорит:

    Спасибо! Буду теперь заходить на этот блог каждый день!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы