Фитнес дома

Фитнес  дома, тренировка в домашних условиях, гири, штанги, гантели, упражнения,

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по жизни». Сегодня хочется рассказать вам, как можно организовать спортивный уголок у себя дома, и какой спортивный инвентарь вам будет необходим в первую очередь.

Большинство людей не хотят ходить в тренажерный зал, так как стесняются своего тела, которое может плохо выглядеть из-за того, что за ним не следили. Поэтому я предлагаю начинать занятия с тренировок в домашних условиях. Дома вам не стыдно же было наедать жирное тельце, теперь пришла пора приводить себя в порядок.

Первое, с чего можно начать, это упражнения с собственным телом. В этом нам хорошо помогут отжимания от пола и упражнение планка. Если вам в самом начале тяжело отжиматься от пола, то вы можете начать отжиматься с упора в диван или стол. «Планку» можно начинать держать всего 5-10 секунд, со временем довести это время до 1-1,5 минуты.

Так же не забываем делать приседания с собственным телом. Когда доведете количество приседаний до 30 и сможете выполнить 3 подхода по 30 раз, можно добавить небольшое утяжеление в виде бутылок с водой или песком.

Так же, если вам позволяет вес, то можно бегать по утрам на голодный желудок, так вы быстрее запустите процесс жиросжигания в организме. Если у вас вес очень большой, то можно начать с прогулок на свежем воздухе на большие расстояния.

Если вы просто хотите выглядеть более спортивно, то вам понадобится инвентарь более продвинутый. Тут уже не обойтись без гантелей, штанги или гири.

Вам придётся выделять время для тренировок 3 раза в неделю и на каждой тренировке прорабатывать все тело, от верха до низа.

Например, вы можете сделать разминку в виде 20 отжиманий и 20 приседаний, чтобы кровь циркулировала быстрее по вашему организму, затем разогреть все суставы и можно начинать выполнять силовые упражнения.

Если у вас в наличии только гантели, то вот вам такой комплекс упражнений:

Жим гантелей сидя 3 подхода по 15 повторений.

Молотковые сгибания на бицепс 3 подхода по 15 повторений.

Жим гантелей лежа на скамье для грудных мышц 4 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения на трицепс: можно сделать обратные отжимания от скамейки 3 по 15.

И в конце -  приседания с гантелями 4 подхода по 15-20 повторений.

Если в вашем распоряжении есть еще и штанга, то вы можете чередовать упражнения с гантелями.

Например, ваша тренировка может выглядеть так:

Жим гантелей сидя 3 подхода по 15 повторений.

Подъем штанги на бицепс 3 подхода по 10-12 повторений.

Для мышц груди так же жим гантелей лежа 4 подхода по 12-15 повторений.

На трицепс можно выполнить жим штанги узким хватом 3 подхода 12-15 повторений.

И приседания можно выполнить как со штангой на плечах, так и с гантелями в руках.

Комплекс упражнений с гирей вы можете посмотреть по ссылке на нашем сайте.

В этом видео я покажу, как выглядит мой домашний фитнес инвентарь.

Это всего лишь общие рекомендации, следовать им или нет — решать вам. Всем лучи добра и анаболизма!!! Искренне ваш, Сергей Шарков.

Если вам понравился материал, который написан в статье можете оставить положительный комментарий!


Комментарии:

1 комментарий: Фитнес дома

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы