Гимнастический ролик и упражнения

Гимнастический ролик и упражнения, идеальный пресс, хорошая фигура

Продолжая нашу серию статей об упражнениях в домашних условиях, хотелось бы упомянуть такой замечательный спортивный снаряд, как гимнастический ролик и упражнения с ним. Ведь если вы хотите улучшить фигуру и подкачать пресс, то этот тренажер вам просто не заменим.

И так, разберем, что такое гимнастический ролик. Это силовой тренажер, который можно использовать в домашних условиях. Он не занимает много места, так как небольшого размера и заниматься им можно в любое удобное для вас время. С помощью гимнастического ролика можно эффективно проработать мышцы брюшного пресса, плечевого сустава и так же подкачать руки и грудь.

Все эти группы мышц получают одновременную нагрузку за счет этого повышается эффективность выполнения упражнения. Единственным недостатком можно назвать то, что новичку будет тяжело выполнять упражнения с полной выкладкой и так же этот тренажер оказывает нагрузку на поясницу, поэтому лучше не переусердствовать с упражнениями.

На начальном уровне подготовки лучше всего выполнять занятия на гимнастическом ролике с колен. И постепенно с увеличением мышечной массы вы сможете увеличить амплитуду разгибания и встать на носочки. А для это надо всего лишь приложить немножечко усилий и заниматься на тренажере каждый день от 20-40 минут, постепенно увеличивая число повторов.

Переходим к упражнения на гимнастическом ролике. Первое, что хотелось сказать — это правильное дыхание. Дышать во время выполнения упражнения на гимнастическом ролике нужно так: когда наклоняете туловище вперед — делаем вдох, возвращаясь в исходную позицию — выдох. Выполняем упражнение по три подхода по 10-15 повторений.

1) Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до касания грудью бедер. Возвращаемся в исходное положение.

2) Лежа на животе берем в руки ролик. Начинаем подтягивать ролик к себе, надавливая на него прямыми руками. Прогнитесь, не отрывая бедра от пола. Замрите на пару секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.

3) Исходное положение: встаньте на колени, руки на гимнастическом ролике поставьте на пол перед собой. Прямыми руками опираемся на ролик и медленно двигаем его вперед,  вместе с тем наклоняем туловище, пока грудью не коснемся пола. Задержитесь на пару секунд в таком положении, а потом обратным движением примите исходное положение.

4) Сядьте на пол, вытянув прямые ноги вперед, ролик расположите от себя справа. Не двигая ноги с места, опираясь прямыми руками на ролик, начните сдвигать его в сторону, пока не коснетесь пола грудью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое в другую сторону.

5) Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Возьмите ролик в руки и поставьте на него ступни. Не выпуская его из рук, начните медленно выпрямлять ноги, опираясь ступнями на его ручки. Постарайтесь коснуться коленей грудью, затем вернитесь в исходное положение, сгибая ноги.

6) И самое сложное. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ролик поставьте перед собой. Опираясь на гимнастический ролик, прямыми руками двигайте его медленно вперед, желательно до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение.

Если вам понравился материал, который написан в статье можете оставить положительный комментарий!

Подпишись на обновления сайта. Получай новые статьи на почту:

36 комментариев: Гимнастический ролик и упражнения

  • Ирина говорит:

    Нужно купить гимнастический ролик и позаниматься.

  • Людмила говорит:

    А я по названию сначала подумала, что будет какой-то видео ролик. :)

  • Мария Потапова говорит:

    Спасибо за упражнения. Пресс- мое больное место после родов. Может быть гимнастический ролик поможет вернуть себе талию ?

  • Игорь говорит:

    Занесу в закладки

  • Валерий говорит:

    Полезная статья и сайт!Давно пора заняться собой!!!

  • Elena говорит:

    хорошее упражнение с гимнастическим роликом.

  • Балашова Татьяна говорит:

    Ну это уж совсем не для меня. Рассыплюсь.

  • Евгений говорит:

    На развитие пресса хорошо влияют упражнения с гимнастическим роликом.

  • Любовь говорит:

    Элла, я поздравляю Вас с праздников семьи, любви и счастья. Любовь.

  • Петр говорит:

    Хорошо совмещать упражнения с раскруткой сайта.

  • Элеонора говорит:

    Хорошие советы (упражнения). Я с детства наблюдала, как с таким снарядом мой отец занимался.

  • Дмитрий говорит:

    Я помню, когда в школе учился, ходил в тренажерный зал и выполнял такие вот упражнения! Так меня, когда врач осматривала, удивилась какой у меня плотный пресс=))) Спасибо большое за статью! Очень познавательно!

  • Никита говорит:

    Классс!!!!!!!!!!!!!

  • Ксана говорит:

    Давно пора заняться собой!!!

  • Ирина Приймак говорит:

    купила ролик, теперь знаю, какие упражнения можно с ним выполнять, не просто, но буду стараться! :!:

  • Тимур говорит:

    Купил ролик, занимаюсь месяц по 2 раза в неделю. Мышцы потом болят по 2-3 дня

  • Сергей говорит:

    спасибо, отличная статья :cool:

  • Александр говорит:

    Упражнения с роликом самое эффективные и самые сложные занятия. Если есть стремление то обязательно будет результат.

  • Генка говорит:

    Сатья бред, четыре подхода максимальное количество раз а не по 20 — 40 минут в день.

    • Элла говорит:

      и что это даст, четкий пресс или супер рельеф?

    • Александр говорит:

      Вы правы. подход 3-4 по 10-15 раз Через месяц вы уже заметите результат. У меня это тренажёр всегда применяется после занятий с отягощениями

    • sega говорит:

      Максимальное количество раз это задрачивание пресса, пресс как и другая любая мышца прокачивается на 12-15 раз с отягощением.

  • Сергей говорит:

    Надо будет приобрести данный товар!

  • Антон говорит:

    Завидую тем кто может делать это упражнение с родиком… это реально трудно) я только на коленях

  • Святослав говорит:

    Мне 76 лет, такой ролик я практически ежедневно катаю спокойно с пальцев ног. Могу раз 15. В прошлом году заснял это упражнение на видео и не собрался выложить на свой блог.

  • Сергей Соколов говорит:

    Да, с положения стоя это упражнение сложновато для новичков))

  • Сергей говорит:

    Еще хочу подсказать очень хорошее упражнение Шраги со штангой

  • check it out now говорит:

    Спасибо за статью оказалась очень полезной.

  • Дмитрий говорит:

    Кто нибудь знает сколько колорий зжигают упражнения на гимнастическом колесе?

  • Святослав говорит:

    С роликом познакомился когда Кашпировский его показал.Купил. Сейчас мне 77. Могу с хода прокатиться 10 раз прямо в одежде опираясь на носки. При этом могу разговаривать, не думая ни о каком дыхании. Молодые мне завидуют. Считаю, что катать его «с колен» — это упражнение для беременных. Зимой зашёл в магазин спортивный, увидел ролик интересной конструкции, попросил у продавца разрешения прокатиться. Он разрешил и стал ждать, когда я хлопнусь на живот. Когда я откатал прямо в пальто несколько раз, у него отвисла челюсть.
    Меня товарищ отснял на видео недавно, но я не умею вставлять на блог.

    • Элла говорит:

      Это очень похвально, мы всегда рады таким примерам!!! Можете скинуть видео нам мы опубликуем, пусть молодые завидуют.

  • Татьяна говорит:

    Ролик купила, а вот толковое описание упражнений встретила только здесь. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы