Как быстро набрать мышечную массу?

Как быстро набрать мышечную массу?

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни». Сегодня хочется рассказать вам, как быстро набрать мышечную массу. Ведь для тех кто хочет подкачаться к лету самое время начать уже сейчас.

Предлагаю вашему вниманию несколько советов, как быстро набрать мышечную массу, проверенную на многих профессиональных атлетах. Так что читаем внимательно и мотаем на ус.

Старайтесь тянуть больше, чем толкаете

Старайтесь составить свою тренировочную программу так, что на каждые 2 подхода жимовых упражнений у вас было по 3 подхода тяговых (подтягивания, гребной тренажер и т.д.) Такую ошибку совершают многие новички. Но поменяв тренировочную программу вы разовьете те мышцы, на которые не обращали внимания раньше. Еще, увеличивая количество тяговых упражнений, вы улучшите осанку и предотвратите возможные травмы, связанные с дисбалансом.

Тренируйте грудные мышцы

Если грудные мышцы перестали расти, то на это могут быть две причины. Первая, это то, что вы мало даете нагрузки на эти мышцы. Вам поможет «метод 1,5». Выполняя, например, жим лежа опустите штангу на грудь, а после этого выжмите её вверх на половину амплитуды движения. Опустите снаряд опять на грудь и выжмите снаряд уже на полностью прямые руки. Это и будет 1 повтор. Выполняйте 3-4 подхода по 8 повторений.

Вторая причина, это утомлённые неправильным тренингом плечевые суставы. Вам следует на время отказаться от отжимания на брусьях и от жима с прижатой к скамье спиной. Для того, чтобы нагрузка приходилась именно на грудные и трицепсы не травмируя плечи, следует выполнять жим штанги на брусок.

Возьмите штангу узким хватом и примите исходное положение для жима лежа, снимите штангу со стоек. Попросите друга или тренера положить вам на грудь брусок высотой 10-12 см. Теперь опустите штангу на брусок и выдержав секундную паузу выжмите штангу обратно. Выполняйте 3-4 подхода по 8 повторений.

Качайте руки правильно

Чтобы активировать максимальное количество мышечных волокон в бицепсе нужно либо поднимать максимально возможный вес, или маленький вес максимально быстро. По второму варианту никто не тренируется. Поставьте на штангу вес с которым вы можете выполнить 6-8 чистых повторений на бицепс. Следует выполнять каждый повтор быстро, но с технически правильным выполнением: быстрый подъем вверх и возврат в исходное положение в нормальном темпе. Следует завершать подход только тогда, когда последний повтор будет медленнее предыдущего. У вас получится около 4 – 5 повторов, в последующих подходах будет получаться меньше повторов. Отдыхая между подходами по 45 секунд и не останавливаться пока в сумме не наберете 25 повторов.

Трицепс следует качать тоже в быстром режиме. В этом вам помогут отжимания с поднятыми ногами. Поставьте ладони ближе друг к другу, а ноги на лавку. Максимально поднимите таз вверх и выпрямите ноги. Если исходное положение принято верно, то вы ощутите мощный приток крови к голове. Выполняйте отжимания как можно быстрее, выполняя в каждом подходе по 7 повторов. Отдых между подходами по 45 секунд. Всего следует выполнить 35 повторений.

Увеличьте результат в приседаниях

Большинство хотят быть сильными, но боятся получить травму, а по этой причине не хотят переходить на большие веса в становой тяге или приседаниях со штангой на спине. Для избежание травм вам поможет прием из арсенала пауэрлифтеров. Во время выполнения приседания думайте не только о ногах и глубине приседа, но и о правильной работе руками. На протяжении подхода не только сводите лопатки, но и пытайтесь соединить локти за спиной. По ощущениям это движение должно походить на вертикальную тягу широким хватом. Если вы все делаете правильно, то сразу ощутите напряжение в широчайших мышцах спины, которое стабилизирует спину и позволяют работать с большими весами в более безопасном режиме.

Укрепляйте мышцы кора

Одно из простых упражнений для мышц кора можно выполнять даже лежа на диване. Хотя опробовать его нужно на полу. Лягте на спину, согните ноги поставив ступни на пол. Поднимите правую ногу до прямого угла и уприте левую руку в правую коленку. Теперь пытайтесь упереть колено в грудь, а левой рукой толкайте колено от себя. Вы сразу ощутите сильнейшее напряжение в передней части кора. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, после этого смените руку и ногу и повторите. Выполняйте это пока не надоест.

Вот такие простые советы помогут вам быстрее нарастить мышечную массу, так необходимую к летнему сезону.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

2 комментария: Как быстро набрать мышечную массу?

  • Владимир говорит:

    Не могу понять — зачем набирать мышечную массу. Так же тяжелее будет организму. Мне кажется лучше быть похудее, но с хорошими мышцами. Типа Брюса Ли.

  • Олег говорит:

    Как раз активно начал заниматься собой. Спасибо за отличные советы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы