Как победить боль в мышцах после тренировки?

Как победить боль в мышцах после тренировки?

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни». Занимаясь улучшением своего внешнего вида, после тренировки мы можем испытывать боль в мышцах. После хорошей тренировки нам трудно поднять стакан с водой, а иногда и дотянуться до него. Я поделюсь с вами несколькими советами, которые помогут вам быстро восстановиться и вернуться к тренировкам.

Сходите еще раз в качалку

Все знают, что при похмелье лечатся пивом. Этот принцип применим и для снятия мышечной боли. После интенсивной тренировки можно сходить в зал, но тренироваться в более легком режиме. По результатам исследования, проведенного в Университете Глазго, такое активное восстановление выводит молочную кислоту, усиливает кровообращение, делает все необходимое для избавления от забитости мышц.

Плавание

Как показало недавнее исследование, те спортсмены, которые предпочитали отдыху на диване плавание в бассейне, демонстрировали значительно лучшие результаты в тренажерном зале. Давление под водой избавляет от воспаления мышечную ткань и позволяет быстрее вернуться к тренировкам.

Массаж

Спортивный массаж поможет расслабить мышцы и поспособствует восстановлению поврежденной мышечной ткани. Так же он способствует разжижению крови и помогает восстанавливаться мышцам быстрее. Всего десять минут массажа способны устранить воспаление и увеличить снабжение мышц кислородом.

Компрессионное белье

Ношение компрессионного лайкрового белья в течении часа после тренировки не только уменьшает мышечную боль, но способствует улучшению вашей продуктивности во время следующей тренировки. Но самое главное — это не путайте компрессионное белье и термобелье, у них совершенно разные функции.

Контрастный душ

Не стоит избавляться от болях в мышцах в ледяной ванне. Лучше всего подойдет контрастный душ, постойте под холодным душем несколько минут, а потом доведите температуру до 40 градусов и продержитесь еще три минуты. Повторите этот переход 4 раза. Всего 15 минут, и ваши мышцы расслабятся, молочная кислота уйдет, а боль стихнет. Так же не стоит согреваться после контрастного душа обычным, это значительно снизит его целебный эффект. Лучше, перед тем как начать контрастный душ, положите полотенце на батарею.

Вот такие простые советы помогут вам избавиться от мышечной боли после тренировки. Можете оставлять свои комментарии, помогли ли вам наши советы или предлагать свои способы.

1 комментарий: Как победить боль в мышцах после тренировки?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы