Как побороть зависимость от сладкого?

Как побороть зависимость от сладкого?

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни»! Сегодня хочется с вами поговорить о том, как побороть зависимость от сладкого. Было замечено, что с этой проблемой сталкиваются многие люди, пытающиеся питаться правильно. Мы разберем семь главных шагов в этой борьбе, так же вы научитесь контролировать свою тягу к сахару и будете относиться к нему более безразлично.

Скажите сладкому прощай, а не до свиданья!

Вам следует запомнить и понять, что отказ от сахара — это не момент времени, а длительный процесс. Вам понадобится примерно месяц, чтобы научиться контролировать свою тягу к сладкому. При этом вы можете позволять себе сладкое время от времени и не срываться на переедание.

Сахар вызывает зависимость как физическую, так и эмоциональную. Однако корни зависимости лежат на поверхности, и добраться до них легче, чем избавиться от алкогольной или никотиновой зависимости.

Исключите прямые источники сахара

Вам следует исключить из рациона продукты, содержащие сахар в чистом виде, те есть отказаться полностью от газированных напитков, джемов, пакетированных соков, шоколада и сладостей. Также  следует помнить, что спортивное питание может содержать большое количество сахара, например, гейнер.

Вам следует оставить в рационе свежие фрукты и овощи, натуральные источники быстрых углеводов. Так как мы ограничиваем потребление сахара, а не садимся на без углеводную диету. Исключая из рациона источники сахара в чистом виде, вы улучшаете свое здоровье, а не пытаетесь снизить вес.

Не сдавайтесь

Если в первые дни после отказа от сахара вам будет казаться, что вам очень хочется съесть сладкое и вас не покидают мысли об этом, то вам следует отвлечься. Примите горячий душ или совершите прогулку по улице, но не в магазин за сладким, а просто подышите свежим воздухом.

Сейчас вами управляет физическая зависимость от сладкого. По этой причине вам нужно научить свое тело работать без легкодоступной сахарной энергии. Прогулка или другая тренировка на пустой желудок — лучший способ отвлечь свой организм.

Не употребляйте сахарозаменители

Фруктоза, которую считали идеальной заменой сахара, оказалась еще большим злом. Организм конвертирует энергию, полученную из фруктозы сразу в жир. Польза других натуральных подсластителей тоже еще до конца не изучена.

Тем более мы пытаемся победить зависимость от химического вещества. По этой причине не следует напоминать организму о сладком вкусе и о сахаре. В любом случае, лучше выпить чашку кофе с сахаром, чем с сахарозаменителем.

Уберите сахар с пределов видимости

Важным шагом в борьбе с сахарной зависимостью будет убрать все запасы, содержащие сахар. Выработайте привычку не покупать сладкое про запас и не держать сахар в чистом виде. Не можете пить чай без сахара — пейте с небольшим количеством меда.

Замените торты и другие десерты на фрукты. Откажитесь от сладких сухих завтраков в пользу свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Так же уменьшите количество полуфабрикатов и промышленно приготовленной пищи.

Замечайте скрытый сахар

Последней ступенью станет отказ от продуктов, в которых есть сахар, но вы и не подозревали об этом. Это касается, прежде всего, соусов, кетчупов, а также большинства полуфабрикатов и продуктов быстрого питания.

Научитесь читать состав еще в магазине, а не дома, и так же запомните аналоги слова «сахар», которыми могут заменять в составе сахар. Это ФРУКТОЗА, СИРОП ФРУКТОЗЫ, ГЛЮКОЗНЫЙ СИРОП, ГЛЮКОЗА, МАЛЬТОДЕКСИН, ДЕКСТРОЗА, СУКРОЗА, НЕКТАР АГАВЫ и т.д.

Меняйте свое отношение к сахару

Вы не можете полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар или простые углеводы. Важно изменить отношение к их употреблению. Не смотрите на такие продукты как на поощрение, смотрите на них как на умеренный яд.

Если вам хочется апельсин или выпить кофе с одной ложкой сахара, то в этом нет ничего страшного. Но если хочется есть шоколад плитками — это уже повод задуматься. Помните, вреден не сахар, а большое количество его потребления.

Это были полезные советы, которые помогут вам преодолеть зависимость от сахара и наладить свое питание и приблизиться к идеальной фигуре.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

7 комментариев: Как побороть зависимость от сладкого?

  • Лариса говорит:

    Ох, тяжелое это дело… Я, например, не представляю себе чаепития без какой-нибудь выпечки. Ну а шоколад — от случая к случаю.

  • Ольга говорит:

    Хорошие рекомендации, но бы не смогла полностью отказаться от сладкого. Очень люблю шоколад! Кроме этого, мне кажется, что не употреблять вообще сахар невозможно. Он ведь содержится почти во всем.

  • Алиса говорит:

    :!: Думаю, что совершенно отказываться от сладкого не надо. Вряд ли фруктоза из свежих фруктов обеспечит нас достаточным количеством энергии. Да и мозг страдает без глюкозы!Так что от черного шоколада не откажусь!
    А вот сократить потребление чистого сахара и печеных сладостей, конечно, необходимо. Вначале, приучая себя сыпать в чай или кофе вместо 3 чайных ложек — 2, трудно привыкнуть к такому вкусу. А привыкнув, переходишь на 1 ложечку уже незаметно. Проверено на себе!

  • Елена говорит:

    Мне кажется тягу к сладкому можно сравнить с зависимостью от алкоголя или никотина. Я периодически перестаю есть сахар, но спустя какое-то время опять начинаю — слишком уж люблю конфеты. :cry:

  • Леонид говорит:

    Для нейтрализации сахара существует такой микроэлемент как селен.на момент написания коментария мне 58 лет в 55 я имел такую проблему как сколиоз который я получил от большого потребления сахара.прочитал о селене в You Tube посмотрел видео начал регулярно пить.Избавился от скалиоза и зависимости от сладкого.Но пил я селен с электроактивированой водой.Возможно моя информация поможет.Желаю здоровья.

    • Алиса говорит:

      Никогда не думала, что искривление позвоночника может быть результатом чрезмерного употребления сахара! :?: А селен — вещь хорошая, да и суточную норму его получить каждому очень просто, съев 50 г свиного сала, чесночок, семечки подсолнечника.

  • Мария Тернова говорит:

    Я равнодушна к сладкому, но иногда позволяю себе отравиться вареньем к чаю или горькой шоколадкой :smile:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы