Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа

Как правильно делать жим лежа, техника выполнения жима лежа, для чего нужен жим лежа, как накачать грудь жимом лежаЛюбой начинающий спортсмен знает, что жим лежа — это основополагающее упражнение. Но как правильно делать жим лежа, чтобы оно приносило результат, а не тормозило рост грудных мышц и плечевого пояса. Здесь мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение и как его надо выполнять на объем и на силу.

Классическая схема исполнение жима выглядит так: нужно скамейку поставить под углом в 30 градусов. Держать штангу чуть шире плеч, локти развести в стороны под прямым углом к туловищу. Спину держим плотно прижатой к скамье, жим делается общим усилием грудных мышц и плечевого пояса. При таком исполнении, конечно, вам больших весов не таскать, но зато существенно прибавится мышечная масса в груди и плечах.

Для прироста силы в жиме лежа вам надо опустить скамейку строго в горизонтальном положении,  хват должен быть широким, чтобы уменьшилась амплитуда жима. Локти ближе к бокам, чтобы усилить влияние на трицепс. Во время подъема штанги нужно оторвать поясницу от скамьи и образовать арку между скамейкой и спиной. Это облегчит подъем штанг. При этом роста мускулатуры в области груди не наблюдается. Поэтому для красоты грудных мышц лучше делать жим правильно.

Рост мышц стимулирует продолжительность экстремального сокращения в мышцах. При этом получается, что любое силовое движение бесполезно, так как оно производится за счет мгновенного усилия. Ваши мышцы напрягаются предельно, но лишь короткий миг, а этого не достаточно для запуска механизма роста.

И так, первое, что нужно делать для увеличения мышечного роста. Нужно выбрать оптимальный вес для выполнения, чтобы вы могли выполнить по 3 подхода от 8 – 10 повторений. Когда выполняете жим с оптимальным весом вы должны контролировать высокую степень напряжения в мышцах. Для этого при выполнении этого упражнения вам нужно двигаться медленно, как на подъёме штанги вверх и на опускании её вниз. При этом в верхней точке не держать её на вытянутых руках, так как нагрузка с мышечной переходит на костную.

Второе, что поможет в борьбе за массу, это небольшая пауза в 2 секунды в момент пикового напряжения мышц. После этого начинайте движение в обратном направлении. За счет паузы увеличится общее время мышечного сокращения, а это дополнительный стимул для роста.

Я думаю, после такого объяснения вы поняли, как правильно делать жим лежа. Помните, что для вас главное подольше задержать в мышце внутреннее напряжение. Выполняйте движения медленно и точно с обязательной паузой в точке пикового сокращения.

Удачи вам в этом нелегком деле!

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

7 комментариев: Как правильно делать жим лежа

  • Елена говорит:

    Здравствуйте Сергей! А для женщин что -нибудь посоветуйте!К примеру упражнения для талии!Будем ждать!

  • Юлия говорит:

    Спасибо, думаю Женщине не стоит увлекаться подобными нагрузками, но физкультура точно нужна!

  • Алексей говорит:

    Спасибо за полезную информацию, не знал, что скамейку необходимо располагать под углом 30 градусов.

  • Критик говорит:

    Вот объясните мне, кто так пишет статью? Где классификация? Всё должно быть по пунктам — первый про увеличение объёма мышц, второй — про увеличение силы мышц. Не умеете писать статьи — не суйтесь, не пишите кашу.

    • sega говорит:

      Критик хорошая попытка, только статьи надо читать а не по названиям судить. Заходи будем рады)

  • here you will говорит:

    Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы