Как правильно делать жим лежа?

Как правильно делать жим лежа, техника выполнения жима лежа, для чего нужен жим лежа, как накачать грудь жимом лежаЛюбой начинающий спортсмен знает, что жим лежа — это основополагающее упражнение. Но как правильно делать жим лежа, чтобы оно приносило результат, а не тормозило рост грудных мышц и плечевого пояса. Здесь мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение и как его надо выполнять на объем и на силу.

Классическая схема исполнение жима выглядит так: нужно скамейку поставить под углом в 30 градусов. Держать штангу чуть шире плеч, локти развести в стороны под прямым углом к туловищу. Спину держим плотно прижатой к скамье, жим делается общим усилием грудных мышц и плечевого пояса. При таком исполнении, конечно, вам больших весов не таскать, но зато существенно прибавится мышечная масса в груди и плечах.

Для прироста силы в жиме лежа вам надо опустить скамейку строго в горизонтальном положении,  хват должен быть широким, чтобы уменьшилась амплитуда жима. Локти ближе к бокам, чтобы усилить влияние на трицепс. Во время подъема штанги нужно оторвать поясницу от скамьи и образовать арку между скамейкой и спиной. Это облегчит подъем штанг. При этом роста мускулатуры в области груди не наблюдается. Поэтому для красоты грудных мышц лучше делать жим правильно.

Рост мышц стимулирует продолжительность экстремального сокращения в мышцах. При этом получается, что любое силовое движение бесполезно, так как оно производится за счет мгновенного усилия. Ваши мышцы напрягаются предельно, но лишь короткий миг, а этого не достаточно для запуска механизма роста.

И так, первое, что нужно делать для увеличения мышечного роста. Нужно выбрать оптимальный вес для выполнения, чтобы вы могли выполнить по 3 подхода от 8 – 10 повторений. Когда выполняете жим с оптимальным весом вы должны контролировать высокую степень напряжения в мышцах. Для этого при выполнении этого упражнения вам нужно двигаться медленно, как на подъёме штанги вверх и на опускании её вниз. При этом в верхней точке не держать её на вытянутых руках, так как нагрузка с мышечной переходит на костную.

Второе, что поможет в борьбе за массу, это небольшая пауза в 2 секунды в момент пикового напряжения мышц. После этого начинайте движение в обратном направлении. За счет паузы увеличится общее время мышечного сокращения, а это дополнительный стимул для роста.

Я думаю, после такого объяснения вы поняли, как правильно делать жим лежа. Помните, что для вас главное подольше задержать в мышце внутреннее напряжение. Выполняйте движения медленно и точно с обязательной паузой в точке пикового сокращения.

Удачи вам в этом нелегком деле!

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

7 комментариев: Как правильно делать жим лежа?

  • Елена говорит:

    Здравствуйте Сергей! А для женщин что -нибудь посоветуйте!К примеру упражнения для талии!Будем ждать!

  • Юлия говорит:

    Спасибо, думаю Женщине не стоит увлекаться подобными нагрузками, но физкультура точно нужна!

  • Алексей говорит:

    Спасибо за полезную информацию, не знал, что скамейку необходимо располагать под углом 30 градусов.

  • Критик говорит:

    Вот объясните мне, кто так пишет статью? Где классификация? Всё должно быть по пунктам — первый про увеличение объёма мышц, второй — про увеличение силы мышц. Не умеете писать статьи — не суйтесь, не пишите кашу.

    • sega говорит:

      Критик хорошая попытка, только статьи надо читать а не по названиям судить. Заходи будем рады)

  • here you will говорит:

    Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы