Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку, упражнения на растяжку, как делать растяжку, виды растяжкиВ прошлой статье мы говорили, что необходимо выполнять растяжку. И что растяжка — это необходимый элемент не только для спортсменов, но и для любого человека, который хочет хорошо себя чувствовать в старости. Теперь мы предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на растяжку, выполняя который вы сможете оставаться в хорошей физической форме.

Несколько полезных советов для тех, кто только начинает делать растяжку:

- Перед тем как начать растяжку разогрейте свой организм на велотренажере или с помощью скакалки и бега.

- Не тяните мышцы до боли, это только ухудшит ваш результат, на самом деле лучше заниматься чаще, хотя бы через день, и тогда результат не заставит себя долго ждать.

- Представленные в комплексе упражнения нужно выполнять по порядку. Стараться выполнять без перерывов или с короткими перерывами, если хочется передохнуть.

И так начнем наш комплекс упражнений на растяжку.

Упражнение 1: Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки ставим на пояс. Выполняем наклоны влево и вправо по 12 раз в каждую сторону.

Упражнение 2: Исходное положение тоже, только теперь выполняем круговые движения туловищем. Выполняем по 8 раз в каждую сторону: вправо, а потом влево.

Упражнение 3: Ноги так же держим на ширине плеч, а руки ставим за голову и выполняем также круговые движения тазом. 8 раз вправо и 8 раз влево.

Упражнение 4: Ноги составляем вместе, чуть наклоняемся вперед, кладем ладони на колени и начинаем круговые вращения коленями. Выполняем по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5: Сгибаем ногу в колене и поднимаем колено на уровень пояса, теперь выполняем круговые вращения согнутой ногой 8 раз, затем меняем ногу на противоположную.

Упражнение 6: Ставим ноги вместе и делаем наклон вперед. Выполняем  12 наклонов.

Упражнение 7: Ноги раздвигаем шире плеч и выполняем так же 12 наклонов вперед.

Упражнение 8: Делаем выпады в сторону. Для этого выставляем правую ногу в сторону и перемещаем вес тела на нее, левую ногу вытягиваем, затем переносим вес на левую, а правую вытягиваем. Так выполняем по 12 перекатов.

Упражнение 9: Становимся на колени, руки сводим в замок за спиной. Теперь выполняем приседания,  стараясь попеременно коснуться ягодичными мышцами пола. По 6 раз на каждую сторону.

Упражнение 10: Оставаясь в положении стоя на коленях, расставляете калении как можно шире, выполняем приседания всего 12 раз.

Упражнение 11: Садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед и выполняем наклоны к ступням. 12 наклонов вперед.

Упражнение 12: Расставляем прямые ноги в стороны и теперь выполняем просто наклоны вперед, так же 12 раз.

Упражнение 13: Сгибаем правую ногу к левому бедру, а левую ногу оставляем прямой. Выполняем так же наклоны вперед 8 раз, затем меняем ногу.

Упражнение 14: Правую ногу вытягиваем вперед, а левую сгибаем и отводим назад. Теперь выполняем по 12 наклонов вперед, затем меняем ногу.

Упражнение 15: Сплести ноги в позу «лотос» и выполнить наклоны вперед 12 повторов.

Упражнение 16: Ставим стопы вместе и локтями разводим ноги в стороны. 16 повторений

Упражнение 17: Попеременно заложить за шею правую, потом левую ногу, если не получается можно хотя бы попытаться это сделать, со временем у вас начнет получаться.

Упражнение 18: Лечь на пол животом, взяться руками за стопы, прогнуться в спине подняв голову вверх. Задержаться в таком положении 30 секунд.

Упражнение 19: Становимся на колени, держимся руками за голеностоп, прогибаем спину назад и замираем в этом положении на 30 секунд.

Упражнение 20: Выполняем гимнастический мостик 30 секунд.

Упражнение 21: Становимся, ноги ставим вместе, выполняем наклон вперед. Задерживаемся на 30 секунд.

С этим комплексом упражнений на растяжку вы сможете улучшить свои спортивные достижения и стать более пластичным. Успехов вам в этом не легком деле.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

Комментарии:

4 комментария: Комплекс упражнений на растяжку

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы