Комплексный подход для мышц кора

 

Комплексный подход для мышц кора, укрепление кора, что помогает укрепить корИзучив упражнения для мышц кора можно составить комплекс упражнений, который сможет помочь вам в лечении спины или улучшить технику выполнения других упражнений. Но давайте обо всем по порядку.

 Чтобы улучшить свои показания в выполнении тяжелых физических упражнений нужно всего лишь укрепить мышцы кора, и тогда, даже в обычных приседаниях, ваша техника значительно улучшится. Если вы пред силовой тренировкой будете использовать комплексный подход для мышц кора , то вы разбудите свой силовой центр и затрачиваемые на упражнения усилия будут передаваться эффективнее. За счет этого сможете поднимать больший вес и увеличивать мышечную массу.

Технический комплекс

Выполните подряд боковой мостик и планку. Мостик: застыньте на 15 – 45 секунд, а упражнение планку выполните по 8 – 12 повторений для каждой руки. Выполнять этот комплекс следует перед каждой тренировкой.

Лечебный комплекс

Если у вас болит спина, то лучший лекарь — это движение. Легкий комплекс упражнений, который поможет равномерно распределить вес вашего тела и снять лишнюю нагрузку с поясницы.

Что нужно делать? Выполните без отдыха коленный вал – 8-12 повторов, планку – 4-12 повторений, боковой мостик – 15-45 секунд. Все это выполняется одним кругом, отдых одну минуту и повторно два – три круга. Выполнять следует после тренировки два — три раза в неделю.

Комплекс на улучшение спортивных показателей

 Из-за слабых мышц кора вы не сможете быстро бегать, далеко прыгать, ни даже бороться в полную силу. Чтобы улучшить свои показатели нужно использовать следующую круговую тренировку.

Выполните без отдыха позицию планки – 4-12 повторов, коленный вал – 6-12 повторов, группировку на фитболе – 6-12 повторов, боковой мостик – 15-45 секунд для каждого бока, поочередное опускание ног – 6-12 повторов. Отдых минуту и второй круг. Выполнять этот комплекс следует по 2-3 раза в неделю после силовой тренировки.

Выберете свой комплексный подход для мышц кора и улучшайте свои физические и технические показатели, а также избавляйтесь от боли в спине и пояснице.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

16 комментариев: Комплексный подход для мышц кора

  • Александр говорит:

    Укрепление мышц кора позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Спасибо за обзор.

  • Виктор говорит:

    Лечебный комплекс то, что мне на сегодняшний день нужно. Спасибо.

  • Александр говорит:

    Спасибо за интересный материал.
    Заходите в гости ;).

  • Виктор Муратов говорит:

    Хорошо бы к этой статьи видео сделать или фотографии, а то для меня «боковой мостик» это темный лес.

  • Людмила говорит:

    Совершенно согласна, что если болит спина, надо делать зарядку, лучшее средство для восстановления

  • Оригинальные советы, обязательно включу их в свой утренний комплекс.

  • Георгий Гурьянов говорит:

    Хороший подход для мышц! Хорошая статья. + Автору! . Любезно приглашаю к себе коллегу по сайтовому цеху.

  • Ольга говорит:

    Спасибо! Классный комплекс и сайт в целом! С возрастом все сложнее становится поддерживать форму! Только даешь себе слабинку — сразу где-то что-то становится не так!

  • nataly7777 говорит:

    Очень интересные советы. Но технические термины не всем понятны.

  • Лана говорит:

    Ещё бы иметь терпение тренироваться регулярно, очень хорошие упражнения для мышц кора.

  • Анатолий говорит:

    Полезная статья для поддержания себя любимого в тонусе. :roll:

  • Татьяна говорит:

    Ох, какие мышцы у мужчины на фото! :roll:

  • Светлана говорит:

    Очень интересный комплекс. Помогает в лечении спины, улучшает технику выполнения других упражнений.

  • silver price говорит:

    Примени амортизаторы и взорви свой бицепс!Вы наверняка уже слышали про главное правило бодибилдинга: если ты не чувствуешь мышцу, она не растет. С одной стороны, правило это верное, а с другой, трудновыполнимое. Не так-то просто сделать в сете заданное число повторов в тех же подъемах на бицепс. Тебя шатает от усталости, штанга грозит выпасть из твоих рук, ну а ты по примеру йога должен сохранять умиротворенную сосредоточенность на бицепсах.Да как такое возможно?Между тем, профи категоричны. Секретом своих побед они все как один называют умение слышать свои мышцы. Выходит, полезному навыку нужно учиться. Но как?Оказывается, тут вам смогут помочь амортизаторы. Обычно их применяют в базовых упражнениях, чтобы ускорить рост мышечной массы тела.Мы предлагаем вам нарушить правило и применить амортизаторы в подъемах на бицепс, перенацелив на развитие ментальной концентрации.Любой свободный вес провоцирует вас начать с ним сражение. Вот и обычные подъемы на бицепс вы делали в том же стиле. Поддев штангу на старте коротким толчком, вы пытались быстрее перевести «противника» в партер, забросив к груди мощным рывковым усилием.Начав упражнение с амортизаторами, вы с удивлением обнаружите, что прежняя техника стала невозможной. Вам приходится поднимать штангу медленно и плавно. Но главное в том, что натяжение амортизаторов растит напряжение в бицепсах по неуклонной экспоненте, и потому оно становится физически ощутимым. Вам лишь останется к нему прислушаться.Как только вы хорошо освоите навык сознательного контроля, ваши мышцы сразу же пойдут в рост. Точно, как у профи!БИЦЕПС. ПРОГРАММА.Упражнения:1)Подъемы с амортизаторами:4/10-122)Подъемы с амортизаторами обратным хватом:4/8-103)»Молот»:4/10-12.

  • dieta говорит:

    Возвращаясь к теме “персонализации” числа повторов, я хочу лишний раз подчеркнуть, что число повторов — вещь сугубо индивидуальная! В качестве яркой иллюстрации я хочу привести выдержку из письма одного моего читателя: “Я обнаружил, что в моем случае эффективное число повторов меняется в зависимости от характера упражнений и от того, на какую часть тела падает нагрузка. Получается, что все это и впрямь глубоко индивидуально! Себя нельзя ни с кем сравнивать, и никого нельзя брать за образец! Кому-то идут на пользу 10-12 повторов упражнений на бицепсы и трицепсы, где-то 6-8 повторов в жиме лежа и 15 — для спины. А кому-то все с точностью до наоборот.

  • ольга говорит:

    У меня как раз болит спина. Нужно попробовать ваши упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Архивы