Локальное похудение миф или реальность?

Локальное похудение миф или реальность, Разные мнения, Как происходит жиросжигание, Процесс локального жиросжигания, Научное подтверждение, Практические рекомендации, Виктор Селуянов, диета, A local weight loss myth or reality, Different opinions of How fat burning, local iraniane, Scientific support, Practical advice, Victor Siluanov, diet,

Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со спортом по Жизни». Сегодня хочется затронуть такую интересную тему, как локальное похудение или, по научному, точечная редукция жира. Дискутируют на эту тему очень большое количество человек, начиная от фитнес инструкторов, пришедших после курсов на работу, и заканчивая докторами и профессорами, заведующими собственными лабораториями. В чем суть локального похудения? В том, что если есть локальное жиросжигание, то теряется смысл в выполнении различных упражнений на различные группы мышц, нацеленные на снижение подкожного жира. Так же не обязательно чередование кардио с силовыми нагрузками для набора сухой мышечной массы. Но давайте разберем все подробно.

Разные мнения

Для человека, пришедшего в тренажерный зал и только начинающего тренироваться, авторитетом будет большой дядя-тренер, который со всей ответственностью заявляет, что локального жиросжигания нет, и мы ему верим — ведь он для нас авторитет. Но тут возникает проблема, что у этого дяди-тренера нет научного обоснования этого вопроса, так как его учили такие же, как он дяди-тренера.

А если у человека есть голова, то он может найти большое количество работ наших отечественных ученных, которые проводили научные исследования и подтвердили, что локальное жиросжигание существует. Более того они  разрабатывают системы тренировок, которые могут обеспечить локальное жиросжигание. Так же большое распространение локальное жиросжигание получило среди западных атлетов и совершенно не используется отечественными.

Большинство фитнес тренеров готовы с пеной у  рта доказывать, что все упражнения для похудения ног, для подтянутых ягодиц, и прочего это всего лишь наглый  маркетинговый ход. Но вы можете задать вопрос тренеру откуда у него такая информация, скорее всего вы не получите внятного ответа. Причина в том, что нет обнародованных и хорошо известных исследований, касающихся локального жиросжигания. А знания этих  тренеров сводиться к тому, что они повторяют ту информацию, которую слышали от своих наставников, у которых учились.

Так же есть большое количество людей, которые дома выполняют упражнения для стройных ножек, не задумываясь о локальном жиросжигании, и у них получается достигать не плохого результата. Но нужно выполнять эти упражнения по определенной схеме, тогда будет результат.

Как происходит жиросжигание

Жир хранится в нашем организме в специально предназначенных для этого клетках – липоцитах. При высвобождении из клетки жир расщепляется на жирные кислоты и глицерин. Далее жирные кислоты по кровяной системе попадают в митохондрию мышечной клетки, где происходит процесс окисления с высвобождением энергии. Каждая жировая клетка содержит рецепторы, которые реагируют на гормоны, обладающие липолитической способностью. Разновидностей липолитических гормонов несколько, следовательно, и рецепторов, взаимодействующих с этими гормонами, много. Вот небольшой список гормонов, с которыми взаимодействуют рецепторы липоцидов: глюкагон, норадреналин, адреналин, вазопрессин, гормон роста, адренокортикотропный гормон, тиреотропный гормон. Все эти гормоны вырабатываются органами внутренней секреции.

Теперь объясним все доступным языком. Процесс жиросжигания выглядит так: в результате внешних и/или внутренних факторов организм выделяет в кровь гормоны, обладающие липолитической способностью. Гормоны, двигаясь по кровяному руслу, взаимодействуют с рецепторами липоцидов, в результате из жировых клеток в кровяное русло выделяются жирные кислоты и глицерин. Затем особым способом жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где и происходит сжигание жира.

Процесс локального жиросжигания

Рассмотрев физиологию процесса сжигания жира, мы можем проанализировать аргументы обоих сторон: тех, кто утверждает, что локальное жиросжигание невозможно и их противников. Вот несколько весомых аргументов тех, кто не верит в жиросжигание.

- Кровь двигается по всему организму и следовательно похудеть в одном каком-то месте невозможно.

- Клеточные рецепторы в местах с низкой липолитической чувствительностью, таких как ягодицы и живот, мало чувствительные, поэтому процесс жиросжигания происходит гораздо медленнее. По этой причине они расстаются с жиром в последнюю очередь, и все процедуры, такие как обертывание, массажи и пр., способствующие стимуляции жиросжигания на этих участках организма совершенно бесполезны.

Но для этих двух аргументов есть контраргументы. Первая причина:  несмотря на то, что кровь циркулирует по всему организму равномерно, её объем вполне реально увеличить на определенном участке тела. В бодибилдинге есть даже определенная методика, называется она «пампинг». Суть её в том, что вы «закачиваете» огромное количество крови в одну конкретную мышцу. Самое смешное, что этот способ тренировки используют большинство билдеров, но при этом они утверждают, что нагнать кровь в нужный участок тела не возможно, как и локальное похудение.

Так же всем известна способность организма увеличивать сосудистую сетку при необходимости. Проще говоря, если у вас в одном месте постоянно находится много крови, наш организм начинает образовывать новые сосуды, предназначенные для нормализации её циркуляции. Это непроизвольная попытка организма препятствовать локальному жиросжиганию требует увеличения нагрузки для сохранения концентрации гормонов в крови.

Второй контраргумент, если чувствительность клеток к гормонам со временем уменьшается, то почему её нельзя увеличить? Вполне допустимо, что при правильном подходе рецепторы тех зон тела, предназначенных нашем организмом для хранения жира, смогут увеличить свою чувствительность к гормональному воздействию, либо увеличить количество рецепторов.

Поведем итог, увеличить приток крови в конкретную часть тела вполне возможно. Единственное условие: эта кровь должна быть насыщена гормонами, обладающими липолитической способностью. Достичь этого можно при помощи соответствующего тренинга или спец препаратов.

Научное подтверждение

Вопрос локального жиросжигания рассматривал российский ученый Виктор Николаевич Селуянов. Он заинтересовался этой темой после того, как заметил, что у спортсменов, занимающихся армрестлингом, жировая прослойка на руках исчезает намного быстрее чем на любой другой части тела. Он провел ряд опытов, исследований и анализов и был выдан патент «Способ изменения пропорций состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах» и разработана специальная система тренировок. Самое интересное, что исследования, проведенные Селуяновым, подтвердили не только возможность локального сжигания жира, но и локальной гипертрофии.

Локальная гипертрофия заключается в том, чтобы увеличить объем ягодичной мышцы не обязательно тренировать все мышцы мышечной группы, в которую она входит. Достаточно правильно тренировать конкретную мышцу.

Селуяновым была разработана программа тренировок, направленная на изменение композиции тела, и специальная программа питания, соответствующая этой тренировке. В нашей стороне она мало известна, но зато широко используется на Западе. Эта программа была немного изменена и адаптирована для локального жиросжигания или гипертрофии и активно используется в тренировках борцов.

Этой информацией не владеет никто из современных фитнес тренеров и они убеждают своих клиентов в невозможном локальном похудении, и заставляют их раз за разом выполнять длительные тренировочные сплиты на все части тела.

Практические рекомендации

Как организовать локальное жиросжигание. Для этого нужно соблюсти два условия: это большой объем крови в нужной части тела и создание высокой концентрации гормонов с липолитической способностью. Ну и также обеспечить утилизацию жирных кислот, для этого должен быть дефицит энергии в организме. Для этого используется диета, которая, в общем, соответствует любой стандартной диете, совмещаемой с соответствующим тренингом.

Самый простой способ увеличить концентрацию в крови гормона адреналина, для этого нужно провести интервальное кардио. После этого, вы, не прерываясь на отдых, начинаете наполнять кровью мышцу, находящуюся в проблемной зоне. Параллельно кровь попадает в жировую ткань, следовательно, жировые клетки среагируют на присутствие гормона.

Режим тренировки целевой группы будет выглядеть вот таким образом — 30 секунд интенсивной работы, затем 30 секунд отдыха. Это один подход, таких подходов необходимо выполнить три подряд, после этого вы делаете 2-5 минутный перерыв на активный отдых. Три таких подхода составляют сет, оптимальный вариант — это выполнить 10 таких сетов, минимально количество сетов это 5. По такой схеме следует тренироваться 2 раза в неделю, смешивая такие тренировки с обычным кардио. Первого результата вы достигните уже через две недели.

Надеюсь, эта методика вам поможет, так как не всегда следует идти накатанным путем и нужно всегда проводить эксперименты. Так вы сможете определить подходящий для вас режим тренировок.

Всем лучи добра и анаболизма!!! Искренне ваш, Сергей Шарков!

Если вам понравился материал, который написан в статье можете оставить положительный комментарий!

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

6 комментариев: Локальное похудение миф или реальность?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы