Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса, красивый пресс, плоский животНедавно проведенные исследования выяснили, какие упражнения для брюшного пресса являются самыми эффективными. Что принесет больше результата: выполнение скручиваний или тренажеры, а  может гимнастический ролик. Давайте попробуем разобраться и определить лучшие упражнения для пресса.

Исследование упражнений на брюшной пресс

Профессор университета Сан Диего, Питер Франсис решил выяснить самое лучшее и эффективное упражнение на мышцы брюшного пресса. Для этого исследования он отобрал 13 разных упражнений и оценивал их влияние на мужчин в возрасте 20 – 45 лет.

С помощью оборудования были произведены замеры нагрузки на верхние, нижние и боковые мышцы пресса. Так же замеры дополнительно делались на мышцах бедер, это делалось для того, чтобы определить, не помогают ли другие мышцы выполнению упражнений.

Результаты исследования на прямые мышцы пресса

Результативность упражнений сравнивалась с бычиными скручиваниями. Так вот, если коэффициент упражнения получался 200, то это упражнение в два раза более эффективней скручивания; если получался ниже 50, то, наоборот, в два раза хуже.

1)      «Велосипед»                                                        248

2)      Подъем ног в висе                                              212

3)      Скручивания на фитболе                                  139

4)      Скручивания с поднятыми ногами вверх     129

5)      Скручивания с гимнастическим роликом    127

6)      Скручивания с вытянутыми руками               119

7)      Обратные скручивания                                     109

8)      Скручивания в тренажере «Ab Roller»          105

9)      Упражнение «Планка»                                      100

10)   Скручивания обычные                                      100

Результат исследования на боковые мышцы пресса

1)      Подъем ног в висе                                              310

2)      «Велосипед»                                                        290

3)      Обратные скручивания                                     240

4)      Упражнение «Планка»                                      230

5)      Скручивания с поднятыми ногами вверх     216

6)      Скручивания на фитболе                                  147

7)      Скручивания с гимнастическим роликом    145

8)      Скручивания с вытянутыми руками               118

9)      Скручивания в тренажере «Ab Roller»          101

10)   Скручивания обычные                                      100

Можно ли разделить верхний и нижний пресс?

Это исследование выяснило, что не возможно простому человеку разделить работу нижних и верхних мышц брюшного пресса. Для выполнения упражнений приходится задействовать все отделы мышц брюшного пресса одновременно. Поэтому накачать отдельно нижний или верхний пресс не возможно.

Тренажер, гимнастический ролик или скручивания

Вы видели результаты исследований: по ним видно, что существуют упражнения, которые намного эффективней тренажеров, которые нам рекламируют с телевизора. Поэтому если вы решили купить тренажер для пресса знайте, что это пустая трата времени и денег.

Что касается гимнастического ролика, он оказывает негативное влияние на нижние отделы позвоночника и поясницу. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной лучше заменить это упражнение на более эффективное. Например, подъем ног в висе.

Секрет идеального пресса

Достичь идеального пресса вам помогут не только выполняемые упражнения, но и самое необходимое — это диета, или правильное питание. Так как без снижения количества подкожного жира ваш накаченный брюшной пресс просто не будет видно.

Лучшими упражнениями для брюшного пресса будут «велосипед» и подъем ног в висе, добавляя эти упражнения в свои тренировочные программы, вы достигните больших результатов.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

Комментарии:

15 комментариев: Лучшие упражнения для пресса

  • Гульназ говорит:

    Спасибо! Полагаю, упражнение велосипед выполняется лежа на спине. Или речь идет о велотренажере? Надо бы составить программу с самыми эффективными упражнениями.

    • sega говорит:

      да именно это упражнение, если говорили про тренажер то не писали бы упражнение)

  • Дмитрий говорит:

    Да любое упражнение будет на 100% эффективнее, если его ВЫПОЛНЯТЬ! :)

  • Лариса говорит:

    Интересно, это касается только мужских фигур или женских тоже?? Работа с прессом очень актуальна!! С » велосипедом» все понятно, а вот осталось выяснить, где в квартире можно повисеть, сгибая ноги… :-)

  • ольга говорит:

    Никак не соберусь заняться своим прессом. А надо. Главное знать как правильно делать.

  • Алексей говорит:

    Займусь велосипедом. И выполнять проще.

  • Елена говорит:

    Для меня очень действенно упражнение «планка» или «доска». Это статика.

  • Admirus говорит:

    Очень хорошая тема, полезные подсчеты. Правда сам несколько дней занялся, именно прессом. Так как наверное возраст дает о себе знать, вот сначала животик маленький а потом больше и больше. Кстати у меня сегодня стартовал конкурс на блоге.

  • Отлично, никогда не видел подобной таблицы эффективности. Это очень помогает в выборе упражнений.

  • mrs. interesno говорит:

    Больше всего обидно, что все равно нужно диету соблюдать, чтобы пресс заветный получить. :sad:

  • Вячеслав говорит:

    А как делать велосипед? простите за неграмотность. :oops:

  • Александр говорит:

    Бред.

  • Сергей говорит:

    Отличная статья! Большое спасибо! :smile:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы