Польза утренней пробежки, нужно знать каждому!

утренняя пробежка, бег, польза, утроБольшинство людей пренебрегают утренней пробежкой из-за того, что считают, что организм не успевает проснуться. Но вас же никто не заставляет сразу  после пробуждения бежать на улицу сломя голову. После пробуждения как следует потянитесь, пойдите умойтесь, оденьтесь по сезону. На это вы потратите примерно 15 минут, а этого будет достаточно для того, чтобы организм проснулся.

Некоторые советы по одежде для пробежки. Если на улице температура от 10 до 17 градусов, то лучше всего одеть спортивный костюм с длинным рукавом. Если выше то шорты и маечки, а ниже 10 градусов то лучше кофту и курточку; обязательный атрибут — это вязаная шапочка, что бы не застудить мозг, если у вас он есть.

Польза утренней пробежки: утренняя пробежка заряжает организм энергией на весь день; бегая по утрам мы ускоряем обмен веществ , что приводит к сжиганию большего количества калорий; при пробежке  наше дыхание учащается — это способствует лучшей вентиляции легких.

Перед пробежкой обязательно нужно выпить стакан воды или кефира — это окончательно взбодрит ваш организм. Бег нужно начинать с небольшой зарядки потяните мышцы, присядьте пару раз  и начинайте пробежку, для первого раза будет достаточно и пяти минут. Если вам трудно долго бежать, то можете переходить на быстрый шаг, главное сильно не перегружайте организм.

Бежать надо так, чтобы тяжесть тела распределялась на всю стопу и приземление идет с пятки на носок. Не бегайте на носках — это плохо для пальцев ног  и усилит нагрузку на икроножные мышцы. В конце пробежки так же не стоит резко присаживаться или ложиться на землю — это плохо сказывается на организме. Поэтому лучше всего пройдитесь, немного восстанавливая дыхание.

Так же есть некоторые противопоказания: не стоит заниматься утренними пробежками людям, которые перенесли инфаркт, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или есть проблемы с суставами или с позвоночником беда, то лучше обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Чтобы легче бегалось так же найдите себе напарника, это будет вас стимулировать на пробежки каждый день.

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

33 комментария: Польза утренней пробежки, нужно знать каждому!

  • Татьяна говорит:

    Начать бегать по утрам, это такая же идея-фикс как выучить английский. Многие хотят, но мало кто делает))

  • Иван говорит:

    Только не бегайте вдоль дорог, пользы ноль , один в ред от выхлопных газов. :( .

  • Татьяна говорит:

    По осени начинала бегать, но потом начались холода…. в общем хватило меня недели на три.

  • Наиль говорит:

    Силой воли надо обладать большой.

  • Виктория говорит:

    когда-то бегала

  • Михаил говорит:

    Утренняя пробежка — это тяжело. Особенно для сов :-)

  • Александр говорит:

    Начать бегать сложно из-за того, что мы пытаемся сразу бежать как опытный марафонец, а это для организма большой стресс и он изо всех сил сопротивляется, даже внушая нам различные оправдания типа: может на завтра отложить?
    Правильно начинать бегать надо так: пробежал 20 метров — пройди спокойным шагом 100. Затем снова 20 бегом, 100 шагом.
    С каждым днём пробежки будут длиннее, а «проходки» короче. Так безболезненно, получая удовольствие от утреннего моциона можно научиться бегать на большие дистанции. Причём результат при таком подходе приходит быстрее — мы ведь не насилуем организм.
    За лето я начал пробегать по выходным до 50 км. С УДОВОЛЬСТВИЕМ!

  • Рита говорит:

    Так заразительно написали про пользу пробежки, что уже захотелось бежать, раньше бегала, мне нравилось,потом на гимнастику перешла.

  • Владимир говорит:

    А у на модно ходить с палками, правда и бегают тоже много.

  • Эдуард Лавров говорит:

    Побежали завтра?

  • Наталья говорит:

    Элла сделайте виртуальный клуб «Утренние пробежки». Пусть отчитываются, кто поленился бегать утром, и на доску почета или не почета :))) Хороший «пендель».

  • Анна говорит:

    А я бегала когда-то по утрам! Действительно очень здорово! Я раньше жила в Средней Азии, бежишь утром , небо ясное, горы отчётливо видно, красота! Потом переехала, ребёнок родился и бегать как-то не хочется.Думаю, что немаловажным моментом является и место , где совершаешь пробежки. Бежишь и любуешься! Хотя может -это и отговорка!

  • Ирина говорит:

    А вряд ли когда-либо буду бегать по утрам :)

  • Ira101160 говорит:

    Утренняя пробежка — сначала надо себя заставить, а потом без нее не можешь жить!

  • Маргарита говорит:

    Лень матушка не позволяет мне бегать, хотя понимаю что полезно и нужно. И так каждый день я готовлю себя, что надо бегать. но…

  • Vivaldidm говорит:

    Пробежки по утрам — дело конечно хорошее, но есть несколько очень убедительных отговорок и одна из них — это город. Город с его заводами, автомобилями и теснотой.

    Мало у кого есть возможность бегать в парке или хотя бы на школьном стадионе. Да и темп жизни такой, что 24-х часов не хватает на эту самую жизнь. Тут уже приходится задумываться не о пробежках, а о грамотном распределении своего времени… Но это тема другой статьи.

  • Людмила говорит:

    Бегала в детстве с одноклассницами.но мне бегать не нравилось. Предпочитаю делать каждый день делать зарядку и быструю ходьбу. Статья будет полезна,кто выберет бег.

  • Natabul говорит:

    А мне легче час заниматься йогой или пилатесом, чем 15 минут бегать. Особенности организма или нервной системы, не знаю, чего уж больше.

  • Татьяна говорит:

    Бег по утрам — это здорово, когда была школьницей бегали с подругой. А сейчас — лень.

  • светлана говорит:

    ух ты Константин ты как в воду глядел только на днях предложила дочери а не побегать ли нам после зимней спячки теперь точно придется побегать

  • Роман говорит:

    Ложусь спать под утро,уже не до пробежек(((

  • Руслан говорит:

    Очень полезное занятие — пробежка! Сам стараюсь бегать регулярно.

  • Ксана говорит:

    Супер! Получила массу удовольствия.

  • Станислав говорит:

    Утром не могу — но на работе так набегаешься )))

  • Дмитрий говорит:

    я себя никак не могу заставить бегать по утрам,все время лень((

  • Юлия говорит:

    Два дня назад пришла в голову мысль, почему я не бегаю по утрам, у меня есть прекрасная возможность это делать, причем не по пыльным улицам, а среди деревьев. И тут вашу статью нахожу! Теперь точно займусь!

  • Галина говорит:

    Я раньше тоже бегала по утрам,при том полноценная тренировка была. Но,это было давно. Я и в молодости была совой. Сначала вставала бегать с закрытыми глазами. А потом организм привык так,что без утренней пробежки-никак. Утром бегать такая красота:тишина, город свеж и чист. После пробежки энергии столько,что в пору идти на Эверест.
    А сейчас,если мне начинать бегать,то смогу только по системе Александра:20м трусцой и 100м шагом.

  • Дарья говорит:

    Хех..я уже неделю бегаю по утрам,и мне очень нравится.
    И пресс качаю ,патом иду в душ и уже мечтаю о завтрешней тренировке))
    P.S люблю когда болит тело* :grin: :grin:

  • Екатерина говорит:

    А мне для пробежек компания нужна. Одной — скучно, даже, если в наушниках. И по-моему, если с кем-то бегаешь, то и соблазна меньше отлынивать. :smile:

    • Элла говорит:

      Вдвоем, конечно веселее. Только напарника по бегу тогда хорошего найти нужно, а то у всех разная физическая тренировка и бегать в одном темпе будет проблематично, это по собственному опыту.

  • Даниил говорит:

    Всем привет! Ребят бегаю с 2010 года. Попал в один афигенский проект… и после этого не могу не бегать.Бегаю уже сам по утрам. В основном бег на выносливость. Км 3-4. Но можно и больше :) Совет такой. Получайте от бега удовольствие. Начнете получать кайф и все у вас получиться!!

  • Даниил говорит:

    Насчет заставить себя… если будет бегать в кайф вам.. Если вы ощутите это хоть раз… Или пару раз… То потом каждый раз будете понимать что оставшись в теплой кроватке вы рискуете не получить тех эмоций которые получаете после пробежки ;)

    • sega говорит:

      Полностью с вами согласен, при любой силовой нагрузке мозг выделяет эндорфины, гормоны радости и удовольствия, желание получить больше сможет поднять вас с кровати и заставит бегать)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы