Продукты с большим содержанием белка

 

Продукты с большим содержанием белка, сыр, мясо, молокоДля спортсмена, пытающегося увеличить свою мышечную массу, необходимо потребление продуктов с большим содержанием белка и простых углеводов. Если вы пытаетесь похудеть, то вам необходимо есть больше белка, он поможет сохранить мышцы и сжечь жир. Вот список некоторых продуктов, которые содержат много белка.

1)      Яйца – 17% белков, яичный белок легко усваивается нашим организмом. Два стандартных куриных яйца весят около 100 гр., в них содержится 17 гр. превосходного строительного материала для ваших мышц. Следует их употреблять после тренировки. Яйца являются низкокалорийным продуктом и не способствуют жирообразованию.

2)      Творог – 14% белка, предпочтение следует отдавать обезжиренному или маложирному творогу — это избавит вас от лишних калорий. Чтобы нашему организму легче было его усваивать, можно добавить кефир или нежирный йогурт.

3)      Сыр – 30% белков, но это очень калорийный продукт, поэтому добавляем его в питание только перед тренировкой, так мы обеспечим свой организм энергией на тренировку и лишние калории пойдут только на пользу.

4)      Мясо птицы – 15-20% белка, это отличный недорогой продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается нашим организмом, низкокалорийный, что хорошо подходи для питания во время сушки.

5)      Говядина – 25% отличного животного белка, для питания подойдет варенный или тушенный вариант. Самым лучшем вариантом будет говядина в возрасте от 1-2 лет, такая говядина богата питательными веществами и  имеет хорошие вкусовые качества.

6)      Рыба – 15-25% в зависимости от породы рыбы считается диетическим продуктом, так как богата беками и жирами, которые усваиваются легко организмом и не откладываются в жиры. Больше всего белка содержится таких видах рыба как тунец лосось, скумбрия, кефаль.

7)       Крупы – 10-12% белка, хорошо усваиваются и способствуют хорошему пищеварению, лучше всего подходят для гарнира, так как содержат медленные углеводы.

Старайтесь употреблять не только продукты с высоким содержанием белка, а так же рассчитайте свою дневную потребность в белковой пище и составьте меню. В зависимости от того каких хотите добиться результатов сбалансируйте белки жиры и углеводы, так же не забывайте про витаминный комплекс.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

11 комментариев: Продукты с большим содержанием белка

  • Наталья говорит:

    Здравствуйте Элла. Срочно нужна Ваша помощь. Нужно активировать Блогун.Очень прошу, зайдите ко мне в гости и оставте комментарий на статье Блогун привет.

  • Ксения говорит:

    Согласна, что правильное питание для спортсмена очень важно. И главное стараться питаться натуральными продуктами, без химических добавок.

    • Элла говорит:

      Кстати правильное питание важно для всех, а не только для спортсменов.

  • Татьяна говорит:

    Очень хорошая статья и очень подробный анализ продуктов. Это подойдет не только для спортсменов, но и для людей, которые хотят сохранить свою форму.

  • А правду говорят, что лучший способ набрать массу это есть куриные грудки, это правда?

    • Элла говорит:

      Насколько я знаю употребление куриных грудок при физических нагрузках используют спортсмены при сушке, то есть для похудения. Они способствуют сжиганию жира, но не дают уменьшаться мышечной массе.

  • Татьяна говорит:

    Рыбку я люблю. Надо бы еще детей к ней приучить =)

  • Елена говорит:

    Хорошо, что эти полезные продукты к тому же ещё и очень вкусные!

  • Александр говорит:

    Хорошая подборка белковых продуктов. Спасибо большое.

  • check it out now говорит:

    Читая только ваш блог, я действительно расслабляюсь и получаю удовольствие

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы