Программа отжиманий от пола

Программа отжиманий от пола

Программа отжиманий от пола, научиться отжиматься, много отжиманийКак самому составить программу отжиманий от пола в домашних условиях, чтоб как следует прокачать грудные мышцы и увеличить их в объеме? Сколько времени следует уделять тренировкам и как часто это делать? Все эти вопросы мы обсудим в сегодняшней статье.

Количество выполнения отжиманий

Существует мнение, что лучше всего отжиматься как можно больше, но отжимания больше 15 раз приводят к тому, что вы начинаете работать не на мышечную массу, а на выносливость. Еще чрезмерное количество повторений приводит к сжиганию мышц, то есть уменьшению их в объеме. Следует запомнить, что для роста мышц достаточно 4 подхода по 12 повторений. Когда вы достигните максимума и сможете без проблем выполнить эту схему 4*12, то следующим этапом будет усложнение техники выполнения отжимания от пола. Можно выполнять отжимания на одной руке или отжимания на фитболе.

Что развивается при отжимании от пола?

При классическом виде отжимания в работу включаются мышцы грудные, часть нагрузки распределяется на трицепс, и небольшая доля приходиться на мышцы пресса и спины.

Изменяя положение рук, вы сможете изменять распределение нагрузки, при широком расположении рук нагрузка приходиться на мышцы груди, при узком положении рук нагрузка распределяется на трицепс. При отжиманиях на кулаках или пальцах укрепляются запястья.

Программа отжиманий

Напомню, что для выполнения отжиманий следует делать всего по 4 подхода с 12 повторениями, иначе мышцы расти не будут. Не стоит выжимать из себя сотни повторов — так вы ухудшите свои силовые показатели.

Следует начать с легкого вида отжиманий: для этого используйте подставку под руки; следующим этапом будет переход на отжимание с коленей, потом обычные отжимания, отжимания с подставкой под ноги и отжимания на одной руке или под нагрузкой. Так же не следует тренироваться более трех раз в неделю.

Про то, как научиться отжиматься с нуля, вы можете прочитать в нашей статье как научиться отжиматься.

Следует помнить, что отжимания — это не волшебное упражнение, способствующее изменить ваш внешний вид, оно необходимо для того, чтобы поддержать форму. Для полноценного развития вам нужно ходить в тренажерный зал или использовать дома жим лежа.

Составляя свою собственную программу отжиманий от пола, вы сможете записать себя на начальный этап подготовки своего тела к совершенству.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

9 комментариев: Программа отжиманий от пола

  • Юрий говорит:

    Знал не одного человека, которые по подобной методике занимались и даже сам пробовал, вы знаете это работает!

  • борис говорит:

    :razz:

  • Нина говорит:

    Смотрю и даю себе слово начать новую жизнь с завтрашнего дня:) :oops:

  • Олег говорит:

    Очень хорошая методика,но лень мешает!

  • Андрей говорит:

    Когда-то в молодости увлекался этим, но не знал этой методики. Отжимался каждый день, делал по три подхода, каждый подход выкладывался по полной. Как вы говорите, работал на выносливость.

  • Александр говорит:

    Отжимания — мое любимое упражнение. Конечно, сейчас я использую его для поддержания формы.
    С уважением, Александр

  • elza говорит:

    завтра же начну! не знала что надо делать по 4 подхода

  • денис говорит:

    я занимаюсь по 7подходов 1)50 2)50 3)30 4)30 5)30 6)15 7)15 выжимаю на полную… но 4*12 я что то сомневаюсь! P.S. в спорт зал не хожу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы