Протеины для роста мышц

Протеины для роста мышц

Протеины для роста мышц, какой протеин лучше, рост мышц и протеинВ магазинах спортивного питания большой выбор всяких разных протеиновых коктейлей, но как не ошибиться с выбором и выбрать именно тот протеин, который обеспечит наши мышцы ростом?

Виды протеинов

Протеин бывает двух видов: это быстрый или легко усваиваемый протеин и медленный. Быстрый протеин бывает чистый без добавок «изолят» и с добавлением углеводов для быстрой усвояемости «Гейнер». Медленный протеин предназначен для того, чтобы не испытывать нехватки белков в ночной период времени или когда мы находимся без пищи длительный период времени.

Нужен ли гейнер для спортсмена занимающегося дома? Гейнер — это разновидность молочного протеина или яичного с добавлением сахаров и, в некоторых случаях, креатина. Употребляя гейнер после тренировки, вы способствуете восполнению энергии и увеличению восстановления мышечной ткани.  Но следует помнить: если вы работаете на рельеф или на сжигание лишнего подкожного жира — вам гейнер не рекомендуется, так как он ведет не только к набору мышц, но и жира.

Норма потребления протеина?

Для людей занимающихся спортом, норма потребления протеина составляет 2 — 2,5 грамм на каждый килограмм веса, а для людей, не занимающихся спортом, хватит и 1,5 грамм на килограмм.

Учитывайте при расчетах, что на 100 грамм мяса приходиться всего от 20 – 25 грамм протеина. За день в среднем  человек потребляет 80 грамм белка, значит до нормы нужно добрать с помощью протеиновых смесей.

Когда принимать протеин?

Когда спортсмен работает на рельеф мышц или находиться на сушке, то ему необходим чистый протеин без добавок; если он работает на рост мышечной массы — ему нужен гейнер.

Наш организм не способен усвоить более 40 грамм белка за один прием пищи, поэтому стоит разделить прием протеина на несколько частей и пить в течение дня.

Какой протеин лучше?

При выборе протеиновой смеси лучше всего обращать внимание на состав продукта. Разные смеси содержат от 40 – 85 % чистого белка и, выбирая более дешевую продукцию, вы платите за сахар в качестве наполнителя. Читайте то, что написано на этикетке ведь производители сознательно вводят нас в заблуждение увеличивая размер порции. Для хорошего протеина соотношение должно быть таким: на 30 грамм смеси — 24 грамма протеинов.

Протеины для роста мышц незаменимая основа, способствующая достижению видимых успехов, как у профессионалов, так и у любителей. Важно не забывать протеины не только после тренировки, но и в течении дня и перед сном.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

5 комментариев: Протеины для роста мышц

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы