Сколько белков нужно в день?

Сколько белков нужно в день, продукты содержащие белок, норма потребления белка

Всем привет! Сегодня хотелось бы поговорить о белках в питании спортсмена и человека. ведущего здоровый образ жизни. Какое количество белков может усвоить наш организм и сколько их нужно, чтобы обеспечить наш организм мышечным ростом. Усваиваются ли все белки нашим организмом или что-то остается гнить в кишечнике.

Начнем развеивать некоторые существующие мифы, связанные с употреблением белков. Первое. что хотелось отметить, что наш организм усваивает не более 30 грамм белка за прием пищи. Наш организм начинает переваривать белок еще в желудке и продолжает его усваивать до полного расщепления в тонком кишечнике. Расщепление происходит с помощью специальных ферментов таких как пепсин, трипсин и карбоксипептидазы. Эти ферменты начинают выделяться с момента попадания еды в желудок до полного усвоения пищи. Поэтому считать, что более 30 грамм за прием пищи неправильно.

Обратите внимание на профессиональных бодибилдеров: они употребляют по 350 – 400 грамм белков в день, и не испытывают проблем с желудком. Если бы организм усваивал по 30 грамм за прием, то им приходилось бы есть через каждые 20 – 30 минут. Чтобы обеспечить мышцы ростом. Любое количество белка усвоится, просто все зависит от качества и количества получаемого белка.

Если, например, взять протеиновый изолят 30 грамм и размешав воде выпить, то он полностью усвоиться за 1-1,5 часа, так как он же в доступной форме для усвоения нашем организмом. А пачка творога 250 грамм может усваиваться нашим пищеварительным трактом до 7 часов, хотя это те же 30 грамм белка, как и изолят. Но нашему организму требуется выработка дополнительных ферментов.

Чтобы обеспечить наш организм строительным материалом для роста мышц большинство спортивных врачей и спортсменов рекомендуют есть до 2,5-3 грамм белка на массу тела. Получается если вы весите 75 кг, то вам нужно съедать до 225 грамм белка за день, но белок не один участвует в построении мышц, поэтому вам следует добавить в рацион большое количество медленных углеводов. Таких как каши, крупы, макароны и овощи. Главное старайтесь есть больше калорий, чем вы тратите, тогда у вас получится набирать нужную мышечную массу.

Вредное влияние белков или протеинов не подтверждено ни одним исследованием, проводимым современными институтами и исследовательскими центрами. Все домыслы, что от протеина портится печень не правильны, так как протеин — это часть нашего рациона питания. Большое количество белка поступившего в наш организм не приводит к отказу печени или почек. Чтобы добиться такого эффекта вам нужно питаться ежедневно одним варенным мясом без гарнира в течении месяца в больших количествах, это приведет к забиванию печени и почек токсинами, а с нашими бюджетами это не возможно. Так что смерть от протеинов вам не грозит.

Теперь вы знаете сколько белков нужно в день и что ваш организм способен усвоить все, что в него поступает, только с разной скоростью.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

Комментарии:

11 комментариев: Сколько белков нужно в день?

  • Larisa говорит:

    Интересно и познавательно! Так и есть, ведь занятие спортом — это тяжелый физический труд — как же здесь без белка и каш?! Очень полезная статья и не только для спортсменов но и для работающих мужчин!

  • Белок важнейшая составляющая для роста мышц. Вот подумываю может начать качаться, у Вас на блоге много полезного материала и этого мне хватит. С Наступающим Вас Новым годом и Рождеством. Желаю чтобы в Новом Году вы достигли все Ваши цели, ну а если что-то пойдет не так, обращайтесь чем смогу помогу.

  • Pavel говорит:

    Очень надеюсь, что на этом сайте не будет перекаченных качков и всего, что совершенно не естественно.

  • Nasati говорит:

    Какие вкусные белки на верхней картинке))) такие белки могу есть без ограничения))

  • Cветлана говорит:

    да, главное не переборщить с такими вкусными белками)))

  • Александр говорит:

    Белки — очень важная часть рациона бодибилдера. Без него о значительном увеличении объема мышц можно забыть. Однако стоит учитывать и множество других факторов.

  • Сергей говорит:

    Да, неплохая статья! В Америке известный бодибилдер Фил Хит за день потребляет 400 г. белка. Согласитесь это очень даже не плохо! Действительно всё зависит от качества питания!

    У меня на блоге есть подобная статья, заходите! buildbody.org.ua/poleznoe/sutochnaya-norma-upotrebleniya-belka

  • the best! говорит:

    Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!

  • Салават говорит:

    почему то нигде никто не говорит, что железо входит в состав клеток мышц, а единственный источник железа в легкоусваиваемой форме — это мясо. вы хоть тонны протеина своего выпейте, толку не будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы