Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне, техника выполнения тяги штанги к поясу, сильная спина, широчайшие мышцы спины

Если вы хотите развить мышцы спины и придать красивую V-образную форму, то тяга штанги к поясу в наклоне не заменимое упражнение в ваших тренировках. Это упражнение способствует развитию широчайших мышц спины, трапеции и так же мышц рук.

Как следует выполнять это упражнение?

Нужно выставить на штанге вес, который позволит вам выполнить от 8 – 12 повторений. Наклонитесь к полу и возьмите штангу верхним хватом, руки должны быть на расстоянии от 60 – 80 см. Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согнув их в коленях, корпус постарайтесь держать параллельно полу.

Спина должна быть прямая, мышцы поясницы напряжены. Спина должна быть прогнутой в поясничном отделе под прямым углом к ногам, поясница может сдвигаться вовремя выполнения упражнения вниз или вверх не более чем на 10 градусов.

Ваш взгляд должен быть направлен перед собой, в этом положении вы обеспечите себе правильное положение позвоночника. Вот это и есть исходное положение для выполнения упражнения.

Теперь начинайте тянуть штангу к нижней части живота. Старайтесь прижать локти к туловищу и следите за тем, чтобы они не отходили от него в стороны.

Подтянув штангу к животу, делайте небольшую паузу, а затем опускайте штангу вниз. Держа штангу в нижней точке, старайтесь вытянуть полностью руки, так вы растяните широчайшие мышцы полностью.

Дыхание должно быть таким: при подъеме – вдох, при опускании — выдох.

Тяга штанги к поясу в наклоне, техника выполнения тяги штанги к поясу, сильная спина, широчайшие мышцы спины

Самые распространенные ошибки выполнения этого упражнения: это движение в пояснице при подъеме штанги и при опускании больше чем на 10 градусов, но при этом всю нагрузку берут на себя разгибатели спины и поясница, а это не те мышцы, которые мы прорабатываем.  Так же многие тянут штангу к груди, а не к животу, тогда к работе подключаются бицепсы и дельты и снижается нагрузка на спину. Не стоит делать хват более узким, чем 60 см — это уменьшает нагрузку на широчайшие мышцы спины.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:


Комментарии:

1 комментарий: Тяга штанги к поясу в наклоне

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы