Упражнение Велосипед

Упражнение Велосипед

Упражнение Велосипед, как накачать пресс, лучшее упражнение для прессаОдно из самых эффективных упражнений для проработки всех мышц брюшного пресса — это упражнение Велосипед. Но как следует выполнять его правильно, и какие особенности есть при выполнении этого упражнения.

Исходно положение упражнения велосипед

Ложимся на пол спиной вниз, руки кладем ладонями вниз под ягодицы (для более продвинутого выполнения можно держать руки за головой), поясница плотно прижата к полу, голову приподнимаем и прижимаем подбородок к груди, лопатки чуть подняты от пола. Ноги поднимаем на высоты примерно 30 см, слегка сгибая в коленях.

Выполнение упражнения Велосипед

Напрягая мышцы брюшного пресса, медленно подтягиваем левое колено к груди. Теперь выпрямляете левую ногу и одновременно подтягиваете к груди правое колено. Последовательное притягивание коленей к груди будет считаться одним повторением.  Этим упражнением вы имитируете движение ног, как при езде на велосипеде.Упражнение Велосипед, как накачать пресс, лучшее упражнение для пресса,

Советы и рекомендации

- Следите за тем, чтобы ноги не касались пола, и мышцы пресса были все время в напряжении.

 - Движения не должны быть быстрыми, а темп — средний.

 - Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за счет сгибателей бедра.

- Если у вас проблемы с поясницей, то вам следует поднять ноги выше 30 сантиметров, так вы снимите негативное напряжение.

- Для более активной проработки мышц, следует выполнять первый подход медленно, активно скручиваясь и полностью разгибая «отдыхающую» ногу. Во время выполнения второго подхода можно ускориться и выполнить его в более быстром темпе. Следующий опять в медленном.

- Так же можно использовать утяжелители.

Упражнение Велосипед это верный способ увидеть заветные кубики на животе, но помните упражнения — это только половина пути, также следует наладить питание.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

25 комментариев: Упражнение Велосипед

  • Спасибо, за советы. Еще я слышал, это упражнение нужно делать столько раз сколько весишь.

  • Светлана говорит:

    Очень мне нравится это упражнение.

  • Азиз Бекмамедов говорит:

    А с какой периодичностью надо выполнять это упражнение?

  • Светлана говорит:

    Упражнение Велосипед — отличный способ для похудения

  • Наталья говорит:

    Мамам после родов не стоит сразу браться за это упражнение, вначале надо убедиться, что нет расхождений мышц живота

  • Анастасия говорит:

    Такое простое упражнение, а столько от него пользы!

  • Фания говорит:

    Спасибо, увидела свою ошибку при выполнении этого упражнения. Исправлюсь. Очень полезные советы.

  • Анатолий говорит:

    Упражнений для пресса много, но чтобы был результат, нужна регулярность и минимально необходимая нагрузка. :shock:

  • Олег говорит:

    Хорошее упражнение, спасибо!

  • Вячеслав говорит:

    В принципе не сложно и не трудно, главное выработать привычку.

  • Нина говорит:

    Наступили на мозоль!!! Каждое утро говорю себе ХОТЯ БЫ ВЕЛОСИПЕДИК СДЕЛАЙ, НИНА!

  • Admirus говорит:

    Люблю теперь смотреть ТВ или слушать ауди книги и заниматься данным упражнением

  • Дмитрий говорит:

    Можно повысить эффективность упражнения, если всегда держать корпус поднятым и подтягивая к себе колено, касаться его локтем противоположной руки, скручивая при этом корпус. Но это требует хорошей координации и подушку под попу, чтобы копчик не натирать :).

  • Лариса говорит:

    Я тоже включаю «велосипед» в свой комплекс физических упражнений. Согласна с тем, что оно укрепляет мышцы живота!!

  • Борис говорит:

    Поясните пожалуйста фразу: «Движения ног должны осуществляться за счет напряжения мышц брюшного пресса, а не за счет сгибателей бедра». Каким образом двигать ногами с помощью пресса.

    • sega говорит:

      Ты должен чувствовать как работают мышцы пресса, а не ног. Словами это сложно объяснить но на практике вся нагрузка должна распределяться именно на низ пресса. Стараться подтянуть ноги именно мышцами пресса, это очень сложно сделать за счет этого идет большая нагрузка и мышцы пресса растут.

  • Ninel говорит:

    Доступное и простое в исполнении упражнение, очень хорошо помогает. Еще бы лень побороть

  • Сергей говорит:

    Конечно, очень эффективное упражнение в прокачке мышц брюшного пресса! :smile:

  • Елена Порш говорит:

    Кубики появились, ножки подтянулись) спасибо!)

  • Лара говорит:

    Хорошее упражнение, я такое зимой делала, а сейчас на дачу езжу на лисопеде )))

Добавить комментарий для Анастасия Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы