Упражнения для мышц кора

Упражнения для мышц кора, пресс, плоский животМышцы, сосредоточенные у нас в животе, паху и вокруг позвоночника и есть мышцы кора, которые нужно укреплять. Если эти мышцы очень слабы, мы не сможем увеличивать свои силовые показатели во многих видах спорта. Поэтому давайте разберем некоторые упражнения для мышц кора.

Факты о мышцах кора

Мышцы кора можно укрепить, даже оставаясь неподвижным. Эти мышцы не участвуют в движении костей, они сохраняют в безопасности положение ваших бедер, таза и позвоночника. Поэтому все упражнения, направленные на укрепление этих мышц, неудобны и неустойчивы.

Укрепление мышц кора способствует сохранению осанки и здоровья вашего позвоночника. Но не стоит забывать, что одна тренировка не компенсирует сидячий образ жизни. Поэтому следите за осанкой даже на рабочем месте.

Все сложные движения начинаются с сокращения кора. Потом только в движение включаются другие мышцы и части тела. Возникает закономерность, что слабые мышцы кора не дают развиваться другим мышцам. Поэтому если ваши рабочие веса перестали увеличиваться, тогда следует обратить внимание на мышцы кора.

Упражнения для мышц кора

Боковой мостикУпражнения для кора, боковая планка, техника выполнения боковой планки

Лягте на бок, ноги ставим вместе, предплечьем упираемся в пол, стараемся расположить его строго под плечом. Теперь напрягая мышцы спины и живота, поднимаем таз над полом, корпус выводим в одну линию с ногами. Напряжение ягодичных мышц обеспечит вам более ровное положение.

ПланкаУпражнения для кора, планка, техника выполнения упражнения планка

Принимаем упор, лежа как для отжимания, затем становимся на предплечья. Ноги можно расположить вместе или на ширине плеч. Поднимаем левую руку вперед и вверх, фиксируемся в этом положении на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение. Выполняем для правой руки тоже действие — это и будет один повтор. Предплечья должны быть перпендикулярны плечам, локти под плечевыми суставами.

Опускание ног лежа поочередноУпражнения для кора, опускание ног поочередно, пресс

Ложимся на спину, поднимаем ноги прямыми перед собой. Прижав плотно поясницу к полу, опускаете медленно левую ногу в низ, не касаясь, пола, верните её в исходное положение. Проделайте тоже с другой ногой. Во время выполнения упражнения держите носок натянутым на себя, а движение начинайте с пятки.

Группировка на фитболеУпражнения для кора, группировка на фитболе

Голени на фитболе, руками принимаем упор лежа. Руки чуть шире плеч, напрягая мышцы живота, подтягиваем колени к груди. Медленно вернитесь обратно в исходное положение, при этом, не прогибаясь и стараясь сохранять округлую спину. В конечной точке вы должны держаться на фитболе только носками, а голени должны висеть в воздухе.

Коленный валУпражнения для мышц кора, коленный вал, пресс, мышцы кора

Лягте на спину, ноги сгибаем в коленях и поднимаем таз вверх и становимся на носочки. Теперь сохраняя такое положение, подтягиваем левое колено к груди. Во время движения обратно вернитесь в лежачее положение, и повторите те же действия с другой ногой. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб таз оставался неподвижным.

В следующей статье мы составим комплекс из этих упражнений, чтобы улучшить свою технику в упражнениях, подлечить поясницу и развить как можно лучше мышцы кора.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

12 комментариев: Упражнения для мышц кора

  • Анатолий говорит:

    Доброе время, друг и коллега Элла! Рад Вашим успехам и красоте на сайте! Зашел в гости. Хорошо у Вас! Развивается Ваш сайт! Упражнения для мышц кора!!! Обновляетесь? Как многим людям Вы нужны, сейчас уже нужны, а не потом! “Потома” – не будет! А с доходной частью, с рекламой как? Заходите в гости, посмотрите как у меня на сайте!
    Жду Вас, как друга, молодого веб-мастера, на сайт свой! Желаю Вам хорошо посчитать цыплят по осени! Хотя бархатный сезон еще и не начинался, а лето еще немного есть! Это лето не повториться, так и знаем мы, друг мой!
    Добрые пожелания! До встречи, на страницах наших сайтов! :razz:

  • Наталья говорит:

    Такие упражнения полезны всем. Особенно, при сидячем образе жизни.

  • ольга говорит:

    Очень хорошие упражнения. Нужно будет заняться собой, особенно мышцами живота.

  • mrs.interesno говорит:

    Боковой мостик и планка всегда были для меня трудновыполнимы. :neutral:
    Приходилось себя заставлять удерживаться в этих позах. :razz:

  • Олег говорит:

    У вас целая система упражнений! Надо себя заставить их поделать!

  • Юлия говорит:

    Спасибо за полезную информацию. Хорошо, что напоминаете, что необходимо развиваться физически.

  • Светлана говорит:

    Некоторые упражнения я смогла бы выполнить, а некоторые будут трудноваты.

  • Эллина говорит:

    Упражнения, хотя и выглядят простыми, выполнять их достаточно сложно, особенно статические (типа планки и бокового мостика). НО нужно! ;)

  • Сергей говорит:

    Очень хорошие комплексы упражнений. Сегодня же покажу внуку. Сам же делаю немножко другой комплекс. Спасибо!

  • Ярослав говорит:

    Привет!

    Спасибо за ваш классный сайт!

    Прикольные упражнения! Мне понравилось делать их! Планку больше двух раз не смог! ))) А вот коленный вал не понял:

    1 — написано «поднимаем таз вверх и становимся на носочки», а на фотографии — на пятках.

    2 — с одной стороны «Во время движения обратно вернитесь в лежачее положение», с другой стороны «следите за тем, чтоб таз оставался неподвижным.»

    Помогите, пожалуйста, разобраться ))

  • Элла говорит:

    Привет, Ярослав!
    1 — можно делать упражнение и на носочках, как написано, и на пятках, как на картинке. На пятках легче.
    2 — имеется в виду исходное положение, то есть «ноги согнуты в коленях и поднятый таз вверх».

  • this stuff is good говорит:

    Данный пост реально помог мне принять очень важное для себя решение. За что автору отдельное спасибо. Жду от Вас новых постов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы