Жим штанги стоя от груди

Жим штанги стоя от груди

Жим штанги стоя от груди, техника выполнения жима штанги от груди, швунг стояЭто упражнение незаменимо, если вы хотите развить мускулатуру плечевого пояса, а так же увеличить  рост общей массы тела. Жим штанги, стоя от груди очень продуктивное упражнение давайте разберемся, как его следует выполнять.

Вес должен быть оптимальным для выполнения 8 – 12 повторений. Возьмите штангу на уровне груди, ладони направлены от себя, руки расположены чуть шире плеч. При подъеме штанги отведите плечи чуть назад, а грудь наоборот — чуть подайте вперед, стараясь сохранить естественный изгиб позвоночника. При подъеме штаги руки должны быть выпрямлены полностью, а при опускании вниз штанга не должна опускаться ниже низа шеи.

Несколько советов для правильности выполнения упражнения жим штанги стоя от груди. Выполняя это упражнение, следует держать туловище прямо, так вы создаете хорошую опору для эффектного выполнения упражнения.

Не стоит брать слишком большой вес штанги, так как вас может потянуть назад, а это приведет к потере равновесия и серьезным травмам. Следите за тем как вы держите штангу, большой палец должен обхватывать штангу иначе вы можете потерять контроль —  выронить гриф из рук.

Следует выжимать штангу строго над головой, а не перед собой. Старайтесь регулярно работать над гибкостью плечевых суставов.Жим штанги стоя от груди, мышцы работающие при жиме от груди, техника выполнения жима штанги от груди стоя

Так же стоит отказаться от выполнения упражнения жим штаги стоя от груди людям, имеющим проблемы с плечевым поясом и позвоночником. И лучше всего проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять данное упражнение.

Понравилась статья? Подпишись на обновление сайта и получай новые статьи на почту:

Комментарии:

10 комментариев: Жим штанги стоя от груди

  • Станислав говорит:

    По сколько подходов лучше делать начинающим? Чтобы и польза была и не надорваться?

    • sega говорит:

      подберите оптимальный вес штанги, чтоб вы могли выполнить с правильной техникой 2 — 3 подхода от 5 — 8 повторений.

  • Bulhak63 говорит:

    При помощи таких упражнений мы быстро накачаем нужную группу мышц. Спасибо.

  • Лариса говорит:

    Я так понимаю, Вы профессионал по части бодибилдинга :) Есть вопрос. Мой сынуля занимался в спортзале на тренажерах и со штангой в течение 2 лет. При прохождении призывной комиссии был обнаружен скалиоз. Скажите, мог ли он развиться в результате неправильных, неконтролируемых тренировок?

    • sega говорит:

      Он мог быть и раньше в период взросления, просто неправильными тренировками усугубили его состояние, а могли улучшить если бы занимались с тренером или соблюдали правильную технику упражнений 8)

  • Татьяна говорит:

    Хорошие упражнения для мужчин.

  • mylitta.ru говорит:

    Штанги у меня нет, но вот гантельки двух видов имеются. 4 раза в день их беру и делаю по 2 упражнения, каждое 10-12 раз

  • Руслан говорит:

    На плечи делаю только три упражнение и жим штанги стоя, выполняю всегда. Так как это одно из базовых упражнений

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Рассылка блога

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Архивы